冬天吃這些水果血糖更易控制，你吃對了嗎？

冬季乾燥，多吃水果可以補充身體水分。但是，糖尿病人怕吃了以後血糖飆升，提到水果就發愁。今天，我們就手把手教大家，如何在冬季選擇合適的水果。

1、柚子

推薦指數： ★★★★☆

柚子含有豐富的維生素，以及鈣、磷、鎂、鈉等營養成分維生素C含量大大超過其他水果，是梨的10倍。

柚肉味甘酸、性寒，常吃有健胃、潤肺、補血、清腸、利便的作用。

柚子的血糖生成指數是25，相對應的米飯血糖生成指數是83，屬於低血糖生成指數GI食物。100克柚子所含熱量只有42千卡，碳水化合物9.1克。

2、蘋果

推薦指數： ★★★☆☆

蘋果因富含食物纖維，可吸入大量的水分，降低人體對糖分的吸收速度。

對於比較肥胖的糖友來說，每天適當的吃些蘋果可以有效減肥，減少刺激性食物或油膩食物的攝入。

蘋果中的果膠可以降低膽固醇。荷蘭學者從長期調查研究中發現，每天吃1個蘋果的人，膽汁的排出量和膽汁酸的濃度增加，有助於肝臟排出更多的膽固醇。

每次食用量應盡量控制在200克以內（下圖大小蘋果為256克），並在兩餐之間食用，以減輕血糖負荷。

3、番石榴

推薦指數：★★★☆☆

番石榴也叫芭樂，有紅心和白心之分，當外皮還是青的時候，吃上去清脆爽口；等到皮慢慢變黃變軟時，入口卻是香甜可口。

番石榴富含豐富的營養素，所含的豐富的鉀在一定程度上能夠幫助防治高血壓，同時能夠強健心臟。

除此之外，番石榴中含有較多黃酮類化合物，能夠幫助提高周圍組織對葡萄糖的利用，促進糖類和脂類代謝。

番石榴的吃法多樣，不同的吃法，都會帶來味蕾上不一樣的享受。

1.直接食用

大部分人還是習慣直接食用番石榴。獨特的香味，讓人停不下口。

2.加點料吃

最常用的蘸料是酸梅粉，可以將番石榴切塊，撒上酸梅粉，味道酸甜可口，口舌生津。

4、梨

推薦指數：★★★☆☆

梨子的血糖生成指數為36，屬於低血糖生成指數的食物，能使血糖上升緩慢。另外，梨含有豐富的膳食纖維，有助於延緩血糖的上升，平穩血糖。

除此之外，吃梨還有助於消化、潤肺清心、祛痰止咳的功能，梨的含糖量在15%以下，每天控制在300-500克之間。

但是需要注意的是梨子和螃蟹不能同食，梨子是典型的涼性水果而螃蟹味鹹、性寒，兩個都是冷厲製品，混合吃有可能引發腹瀉，傷害腸胃。

5、奇異果

推薦指數：★★☆☆☆

奇異果含糖量並不高，但是，它的血糖生成指數卻非常的高。基本上都在52左右的。因為奇異果是軟性的、所以比較容易消化。它比不了堅果類的食物。所以導致升糖的指數也在增大。

6、橘子

推薦指數：★★☆☆☆

橘子富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，後者則具有消除疲勞的作用；

橘子內側薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便，並且可以降低膽固醇。

橘子血糖生成指數為43，不能算太低，但也屬於低升糖水果之列，建議糖友一天最多吃一個，在兩餐之間吃比較好。

1、血糖控制得好才能加水果餐

空腹血糖 ≤ 7.0 mmol/L；

隨機血糖 ≤ 10.0 mmol/L；

糖化血紅蛋白 ≤ 7.5%。

2、水果餐放在兩餐之間

建議在兩餐間隔期之間吃水果。可以選擇上午 10 點、下午 3 點吃，或者安排在運動前吃，這樣才不會造成血糖太大的波動。

每日可吃一至二份，任選相同或不同的新鮮水果搭配。