三甲名醫講解：肩周炎患者的運動康復方法

很多患者都想自己的肩周炎康復，但是這並不簡單。那麼有什麼可以讓肩周炎康復的運動嗎?肩周炎康復運動主要是增加肩關節與肩胛骨的活動度，重點在於運動的強度與頻率。下面是為大家講解的肩周炎康復運動，患者可以嘗試一下。

肩周炎康復運動有利於肩部機能的恢復。形形色色的肩周炎康復運動很多，一開始多做一點，有空就做。為減少運動時之疼痛，可事先以電熱或熱水袋作熱敷20分鐘。下面是對肩周炎康復運動的介紹：

1.手指爬牆運動：正面(或側面)向牆，以手指爬牆，並將身體貼近牆壁，可在牆上做記號，看看是否一天比一天進步，可以達到肩周炎康復的作用。

2.端盤運動：這種肩周炎康復運動適用於疼痛已減緩而關節活動仍受限者，及平常保健之用，手掌向上如端盤狀，手掌由前往後腋下繞一圈，然後由後往前在頭頂上繞一圈，運動過程中，手掌一直保持向上，要領是肌肉盡量放鬆，上臂內旋、外旋，盡量轉到極限。

3.肩胛骨的肩周炎康復活動：

肩膀向前配合上臂內施，盡量將肩胛骨往兩旁拉開，肩膀上提靠近耳朵，肩膀往後繞配合上臂外旋(擴胸、兩肩胛盡量內來)，肩膀放鬆還原，此算一次，做30次。肩周炎康復運動的要領是肌肉盡量放鬆，幅度盡量放大，盡量慢一點，可配合呼吸，肩膀向前向上向後時吸氣，放下時呼氣。

4.鐘擺運動：肩周炎康復運動有弓箭步(前腳彎，曲後腳略彎)，彎腰，令患側上肢自然下垂，然後做前後、左右、順逆時鐘的甩動，動作由小漸，大若疼痛厲害，可隻做前後甩動，要領是肌肉要放輕鬆，亦可手持重物(罐頭或保特瓶)，可提高效果。

5.拉棒運動：雙手各執木棒(或雨傘)之一端，木棒直立，在背後，兩手一上下，以健側拉牽患側，朝關節活動受限的方向伸展，肩周炎康復運動的要領是要以持續穩定的力量牽引。切忌突然猛力硬拉，不能達到肩周炎康復的作用。

背後抬手運動也是肩周炎康復運動之一：雙手放在背後腰背處，患手在上好手在下，盡量把手往上托高。

通過上面的肩周炎康復運動的介紹，相信您對肩周炎康復運動有一定的了解了。如果您對肩周炎康復還有問題，歡迎顧問我們的在線專家小禾醫生（hopepainclinics），專家會為您詳細解答。