濕氣的「死對頭」，每天換著吃，趕跑濕氣和贅肉！

夏季高溫，加上雨量的增加，又濕又熱的氣象很容易造成體內生濕，直接會反映到皮膚上，如濕疹、腳氣等。濕氣重還會造成消化不良、感冒、疲勞等不良反應。

另外，皮膚愛出油、愛長痘，也多跟濕熱有關。濕邪易致「如油裹面」的情況發生。所以多數皮膚、頭皮愛出油的人，要考慮體內有濕熱。

怎麼判斷自己是否濕氣重呢？快來自測一下！

1. 每天早上睡不醒，感覺身體被包裹著，像穿著一件潮濕的襯衫一樣;

2. 平時不愛活動，不管做啥都提不起勁頭;

3. 經常出現頭暈、四肢酸痛、食欲不振，出現大便粘滯在馬桶上，總沖不乾凈等問題;

4. 舌苔厚膩、舌體胖大，又或是舌邊緣有明顯齒痕，這也是濕氣的另一種表現!

如果以上情況你大部分都有，就說明你體內濕氣重，要做好祛濕工作了。小固為大家介紹幾個濕氣的「死對頭」，經常吃一些，祛濕氣，體重也會下降哦。

中醫認為肥胖多是由脾氣虧虛、水濕不化所導致的。所以，減肥需要補脾益氣，促進脾胃對水濕的運化。只有脾的運化功能好，才能起到減肥效果。

飲食祛濕

1. 薏苡仁

薏苡仁能健脾祛濕，對脾胃虛弱，食欲不振、泄瀉、消化能力減退，體內有「濕氣」的人群尤為適宜。

做法：最好的吃法是用炒薏苡仁泡水或者煮粥，又或是研末沖服。

2. 砂仁

砂仁有行氣化濕、溫脾、開胃等功效。砂仁粥適用於脾胃虛寒、脘腹脹滿、食欲不振人群。

做法：取粳米100克、砂仁5克;先將砂仁磨成細粉備用，取粳米淘凈煮粥;待粥熟時，調入砂仁細粉末，再煮5分鐘即可。可在早、晚空腹食用。

3. 茯苓

茯苓被譽為中藥「八珍」之一，味甘淡，性平，具有健脾和胃、利竅去濕、寧心安神等功效。

做法：取豬大骨200克、冬瓜、薏米、茯苓、紅棗、枸杞、薑片，各適量。將以上材料除冬瓜外都洗凈入砂鍋，加入足量的水，大火煮開，撇去浮末;轉微火煲兩小時，最後加入冬瓜(帶皮)熬煮半小時，關火前加入少許鹽即可。

4. 赤小豆

赤小豆能利水消腫、解毒排膿，是一味常用的煲湯食材。

做法：可與薏米、茯苓一起煮成祛濕湯。

5. 荷葉

荷葉味苦、性涼，具有清暑化濕、健脾昇陽、散瘀止血等功效，有利於緩解暑熱煩渴、頭痛眩暈等癥狀。既能瀉心火，又能起到養胃的作用，可謂「心胃同治」。

做法：把15克荷葉和3剋薄荷葉一起煎湯飲用即可。薄荷味辛、性涼，對於緩解頭疼、目赤、身熱、咽喉、牙床腫痛等不適癥狀有很好作用。以薄荷代茶，可以清心明目。

6. 白扁豆

白扁豆性微溫，正是健脾除濕的應季食物。吃白扁豆要連皮帶肉一起吃，因為白扁豆皮的B族維生素含量特別豐富。

做法：取粳米100克淘洗乾淨，用冷水浸泡半小時;放米加水入鍋，先用武火煮沸;取沖洗乾淨的鮮白扁豆100克放入鍋內，改用小火熬煮成粥。粥內加入紅糖(或冰糖)，攪拌均勻，稍燜片刻，待糖溶化即可盛起食用。

白扁豆和粳米是健脾養胃的最好搭配，煮粥時可再加入蓮子和紅棗，風味更豐富，營養更全面。

運動祛濕

體內濕氣重的多是飲食油膩、缺乏運動的人。因此，夏天氣象雖然炎熱，但也不能偷懶不動，保持運動的好習慣，對濕氣較重的人群來說特別有益。

建議大家避開陽光猛烈的時間段，多參與戶外活動，如散步、慢跑、打太極拳等，但不宜過長時間的劇烈運動，避免大汗淋漓，反而容易傷陰傷陽。