每天飯後靠牆站立5分鐘，減肥效果最佳，很多人不知道

人們對於美的追求永無止境，就算完美，也要追求更美，就拿減肥這件事來說，不少人永遠樂此不疲。

據說每天靠牆站立就能減肥，這裡有什麼科學道理呢？又該怎麼做呢？

如果我們每天飯後都坐在那不動，這些吃進去的食物，會很快被吸收轉化為脂肪，囤積在腰臀，久而久之就會發福。

那該怎辦？不妨試試飯後靠牆站立！

兩腿並立

把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊牆面

保持這種姿勢十分累人，一會就會出現累的感覺，熱量被消耗，減少了脂肪堆積，自然就瘦下來了。

飯後靠牆站立時，要想達到好的減肥效果，必須要保持正確的姿勢。

1背對著牆壁，雙腳平貼於地面上，後腳跟併攏，讓整個腿部、下半身緊緊貼於牆壁上。

2接下來先彎腰60度，讓腰部以上的上半身稍稍離開牆面。

3用力吸氣收小腹或是用手按著小腹，接著再慢慢地將整個上半身，從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦杓，全部平貼在牆面，臀部要夾緊，肩膀和雙手要放鬆。

4保持這個姿勢不變，15分鐘後（初學者盡量堅持5分鐘以上）才能休息和放鬆，保持長時間的站立後，結束時會感覺身體僵硬，此時可以散步5分鐘活動活動筋骨，防止受傷。

每天堅持做一次，你可以清楚地感覺到不僅腰部變瘦了，連腿部、脖子和臉也在變瘦。

這是一個循序漸進的過程，剛開始可以先站立5分鐘，然後慢慢增加時間，逐漸延長至30分鐘。一定要堅持，就能看到明顯效果！

此外，飲食方面，需要注意養成五種飲食習慣

1每天喝兩公升的水

若沒辦法喝礦泉水，可以改喝麥茶、玉米須茶、玉竹茶等。

2每餐攝取蔬菜類食物

每餐攝取番茄、花椰菜、紅蘿蔔、小黃瓜、球莖甘藍、甜椒等。補充減肥時所缺乏的維生素和礦物質。

3每餐攝取蛋白質類食物

雞肉、魚、牛肉、雞蛋、豆腐等每餐各吃一種。可以讓飽足感維持一段時間，而且是養成肌肉的主原料。

4控制鹽、糖、脂肪的攝取量

兩個星期中不吃鹹的、甜的、油膩的食物。

5一個星期可以吃一次普通餐

盡量攝取低糖、低鹽、低脂肪的食物。