保健品預防癡呆？沒證據，最好的方法一看就會！

全球腦健康委員會發布共識：

任何保健品都不能預防癡呆

保健時報記者 燕聲

此前有研究顯示，吃海鮮可能有助於防止記憶力下降，提高思考能力，預防老年癡呆，其中最典型的說法就是深海魚油能改善認知功能下降。

近期，美國退休人士協會（AARP）全球腦健康委員會（GCBH）發布共識指出，50歲以上的人不應該通過服用補充劑（保健品）來促進或保護大腦健康，比如預防老年癡呆。

報告顯示，目前沒有足夠的證據支持應用任何成分、產品或補充劑能促進大腦健康，實際上應該通過健康飲食來「健腦」。

營養充足的人

不需要用任何保健品

報告顯示，50歲以上的美國人中81%認為膳食補充劑或多或少對身體有好處，69%的人正服用一種補充劑，且至少每周服用三次。「健腦」補充劑儘管隻佔其中的一小部分，但比例在逐漸升高。據統計，2016年全球健腦補充劑銷售額高達30億美元，預計至2023年會增至58億美元。

報告中涉及的所謂健腦補充劑包括維生素B、D、E以及深海魚油（如ω-3脂肪酸DHA、EPA）、α亞麻酸、椰子油、咖啡因、磷脂醯絲氨酸（膜磷脂）、薑黃素、黃酮類、輔酶Q10、銀杏葉提取物、水母蛋白等。

報告指出，目前的科學證據不支持應用任何補充劑來預防、減慢、逆轉、阻止認知功能下降或癡呆及相關神經系統疾病，例如阿爾茨海默病。

報告強調，對於營養正常的人來說，任何膳食補充劑都沒有「健腦」益處。但如裸體內缺乏維生素B12、B9等少數幾種特殊的營養素，可導致認知障礙，此時需要補充糾正。

部分服藥的人

禁止服用保健品

報告指出，部分患者是禁止服用很多補充劑的，包括應用抗凝藥物或影響免疫系統藥物的患者、計劃做手術的患者、癌症患者、輕度認知功能受損患者。

慢性病患者亂服保健品不但不能補身體，還給健康帶來了隱患。中南大學醫院藥學研究所所長龔志成認為，一些病人在服藥的同時喜歡服用保健品，以為這樣是在養生。殊不知這不僅加重了肝腎負擔，還可能發生藥物相互作用。

很多人是出於對疾病的恐懼而不停地購買保健品，認為這就是愛自己的表現。與其說是身體需要，不如說是滿足自己的心理需要。廣州軍區廣州總醫院心血管內科向定成主任提醒，營養品、保健品不是葯，不可能改變疾病的進展，要控制疾病不讓其惡化，必須配合醫生處方規範治療。

預防認知功能下降的人

堅持健康的生活方式

控制危險因素

報告強調，對於大多數人來說，要想攝取可促進大腦健康的營養素，最佳途徑是堅持健康的生活方式，包括健康飲食。另外，有效控制合併症也是促進大腦健康的重要途徑。大量證據表明，有益於心臟的措施也有益於大腦，控制糖尿病、高血壓、高脂血症等危險因素有助於預防認知功能下降和老年癡呆。

雖然年齡是已知的導致認知能力下降的高危因素，但癡呆並非衰老的自然或不可避免的後果。最近幾項研究表明，認知障礙和癡呆症的發展與生活方式相關危險因素（例如缺乏身體活動、吸煙、不健康飲食和使用酒精）之間存在關係。

某些身體狀況會增加患癡呆症風險，包括高血壓、糖尿病、高膽固醇血症、肥胖和抑鬱症。其他潛在可改變的危險因素包括社會孤立和認知不活躍。潛在可改變危險因素的存在意味著通過公共衛生方法預防癡呆是可能的，包括實施推遲或延緩認知能力下降或癡呆症的重要乾預措施。

世界衛生組織在2019年5月發布的預防癡呆新指南中指出，人們可以通過定期鍛煉、不吸煙、避免有害飲酒、控制體重、健康飲食以及保持健康的血壓、膽固醇和血糖水準來降低癡呆症風險。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 燕聲