每天3分鐘平板支撐，堅持30天有什麼變化？看完你就知道了！

平板支撐是一種非常流行的無器械運動，我們都知道平板支撐，有很多人都無法堅持到一分鐘。有些人做平板支撐時，堅持了沒多久，就會感覺到全身震顫。其實平板支撐是一種消耗式的塑身法，只有每天堅持，並將自己的堅持時間愈加拉長，效果才會更好。每天3分鐘平板支撐，堅持30天有什麼變化？看完你就知道了！

每天做3分鐘「平板支撐」，堅持一個月，你會發現這3個「變化」！

1、提高代謝率，燃燒脂肪

每天堅持做三分鐘平板支撐，這種訓練比其他腹部訓練，更能消耗熱量。所以說，只要你有空閑時間，不管是在公司還是在家裡，只要時間或場合允許，你都可以直接來做。這是因為做平板支撐時，能有效提高身體的代謝率，進而有助於體內脂肪的燃燒，尤其是我們的腹部、腿部、背部、胳膊和臀部脂肪，達到很好的減肥塑身效果。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐，還能有效增強肌肉力量，這樣能夠有效減輕給你脊柱和背部的壓力。尤其是對於一些長期久坐或者是缺乏運動的上班族來說，每天堅持做平板支撐，能夠有效減輕背部和腰部疼痛，還能有效減輕脊柱壓力，在一定程度上對於頸椎病有一定的緩解效果。

3、改善身體姿勢

通過平板支撐，不僅能幫你減肥，還能幫你有效糾正身姿。所以長期堅持平板支撐練習之後，你會發現你的坐姿和站姿變得越來越正確，而且也會對你的頸部、肩部、胸部和背部等核心肌群產生很好的效果。

?所以說不論男女，每天堅持做3分鐘的平板支撐，堅持30天之後，你可能會發現自己出現了驚喜的變化。或者你通過做平板支撐，發現自己身體有哪些好的變化？歡迎在下方評論區和大家分享。