鍛煉的本質：加速新陳代謝，塑造全新自己

人在地球上活了這麼久，進化出身體上無數精妙的器官、肌肉、骨骼，為的就是在環境發生改變的時候，活下去。這套機制運行了幾十萬年，反過來講，每個構件兒都有用。

鍛煉的本質在我看來，就是人為地製造出一個經常有運動存在的外部環境，然後讓身體去適應，其結果就是加速了新陳代謝，重建出適應經常運動奔跑的身體，讓人更有活力。

適應環境，童叟無欺

明天身體變成什麼樣，由你所處環境掌控，這是我跑步十幾年，最大的感受。跑步使得全身的肌肉骨骼神經甚至所有的細胞——不懈怠。當人進入一個需要積極去應對的環境，整個身體都會從習慣上變得積極。所以，從人適應環境整個邏輯上講，無論是「懶胖宅」，還是「憂弱忙」，身體接受到任何信號，它都會適應。為了變強，你必須進入變強的環境，這是寫在基因中的底層邏輯，童叟無欺。

道理無需多言，除了腦、骨髓、神經細胞之外，人體的多數細胞都會很頻繁地更新，舊的細胞很快死去，然後換新的。以血液為例，紅細胞平均壽命是125天，也就是每年你身體的裡熱血都換了3輪了（所以我們要經常打雞血？

）。肺表面細胞的壽命大約是2到3周，肝細胞的壽命只有5個月，心臟乾細胞的壽命是20年……哪有什麼亙古不變，在整個人體中，每分鐘有1億個細胞死亡，每天都是一個新的你。只要你能夠持續運動一段時間，身體就發生巨大改變，至於新的改變是什麼樣，就要看你之前所處的環境是什麼樣，你怎樣使用了你的身體。

人人都是身體的產品經理

你提的需求是否很弱雞？

每天一直躺著，肌肉就會覺得「被忽略」，它們就減弱退化。隨時待機手機秒回信息，大腦存儲信息就會減少，記憶力就會變差。久坐不見陽光，骨質就會疏鬆——擁有鋼筋鐵骨太耗費能量，身體要為適應環境而努力。

細胞代數學說（亦稱縱橫諜海次數學說）認為，人體細胞相當於每2.4年更新一代。而絕大多數人體細胞的更新代謝，7年是一個大輪迴，現在的你絕大部分都不是7年前的你啦（莫非7年之癢說的是這個？）。

孟子名篇《生於憂患死於安樂》中的名句「故天將降大任於是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。」從生物學角度來看，就是用艱苦的環境，更新換代這個人的各種身體細胞，構建牛逼的腦迴路，然後被環境鍛造成一個偉人。用我們跑步者容易理解的話來說，跑者要想牛逼，就必須讓身體在艱苦的環境裡折騰，努力奔跑，勞累酸痛，糾結執著，然後適當營養休息，身體一點點改變，成為一個適應這艱苦的奔跑環境的充滿戰鬥力的人。

跑步是全身大工程

跑步對人的改變，如果你有足夠的想像力，不妨假設用一個加速的鏡頭超級快放，你能感受到什麼？——每天身體接受到環境信號，要強，要快，要有耐力，然後身體的骨骼變強、肌肉更耐久有力、呼吸系統發達、神經系統敏銳、血液循環系統通暢、內分泌系統靠譜……各種細胞都在變得更加適應奔跑。

跑步是全身都在運動的大工程，幾乎你能想到的所有身體器官在跑步時都會被使用到，跑步就像是一個遍歷全身的掃描過程，哪裡最薄弱，哪裡會最先顯示出不適應。這樣一套大工程下來，身體的所有器官都變得更強更健康了。這，就是跑步的價值！（健身、武術、舞蹈、瑜伽等全身項目也都有類似的價值。）

機器不用要生鏽。捫心自問，你對你身體裡的206塊骨頭、639塊肌肉使用得如何？（你可曾想過有多少肌肉被你忽略了它們本來應該有的功能）。你對構成身體的全部40~60兆個細胞有沒有重組的期待？每分鐘都有1億個細胞死去，有1億個細胞新生。跑步，讓人體這台超級複雜的生物機器，迭代升級成更加活力滿滿的版本。

人人都是自己身體的產品經理，你的需求提的好，身體就變得好，你若懶惰焦慮，身體這個版本的弱雞需求也一定會被滿足……

吐故納新，用發展眼光看自己

生命的本質是吐故納新，是無縫切換的版本迭代，活成什麼樣，都在這持續不斷的更新進程當中。孩提時代的「故」、從前的自己都已經吐掉了，納的「新」卻一直在未來的路上。你想變成什麼，你就要到那樣的環境中、在那樣的行為模式中去行動。

適量的運動與持續的學習，不為別的，就為使得構成你的206塊骨頭、639塊肌肉以及全部40~60兆個細胞不因為太久不用而荒廢功能，那是生物進化史上的奇蹟。每一刻都是新的你，想要過積極的人生，你就要積極起來。因為，湊合湊合，這個版本就廢掉了。