想健康，堅持早起「4要」，睡前「5不要」，身體會一天天越來越好

從古至今，長壽，都是人們窮盡一生所追求的。

雖然，沒有「長壽葯」，卻有「長壽道」。

世衛組織提出，一個人的健康和壽命，60%，決定於自己。

可見，想要健康長壽，首先要靠自己。

這其中，良好的生活習慣，是健康長壽的一大「基石」。

想健康，堅持早起「4要」，睡前「5不要」，身體會一天天越來越好！

想健康，堅持早起「4要」

一日之計在於晨，清晨，是養生的一個「黃金期」。

此時，首先要做好「4要」：

1、要慢起床

清晨，是心腦血管疾病高發的一個時間段，此時，一定要高度警惕。

起床時，不要迅速起身，以免導致血壓升高，誘發心腦血管疾病。

記住，早起床，慢一點，可先伸伸胳膊、蹬蹬腿，然後，慢起身，坐在床邊一分鐘。

最後，在起身下床。

2、要喝水

清晨起床後，還要喝一杯白開水，35-40℃的溫開水，最佳。

經過一夜的休息，人體血液在清晨，比較粘稠，此時，喝點水，可稀釋血液，減少血栓的形成。

並且，此時喝水，還可潤腸通便，促進肝腎排毒，亦可喚醒胃氣，有利於早餐營養的吸收。

切記，早起後第一杯水，最佳選擇是白開水，不要喝淡茶水、飲料等。

3、要排便

清晨，是一天之中，人體排便的一個最佳時間段。

早起後，排尿，可減少肝腎的負擔，促進肝腎排毒，保護肝腎。

清晨人體的腸經會被打開，此時，進行排便，是最為乾淨的，可減少體內毒素。

因此，早起後，養成排二便的習慣，十分有必要。

4、要吃早餐

一份營養早餐，是人體一天能量的重要來源。

不論多忙，一定要記得吃早餐，並且要吃溫熱、營養搭配的早餐。

若長期不吃早餐，易導致結石，還會損害胃腸健康，更會加速衰老。

營養早餐，包括澱粉類主食，蛋、奶、豆漿選其二，還有一份水果蔬菜。

想健康，堅持睡前「5不要」

睡眠，對於人類健康，尤為重要。能眠者，能食，能長生。

睡前的這段時間，也堪稱養生的「黃金時間」。

此時，要改掉不良習慣，盡量做到「5不要」：

1、不要喝酒

不論是紅酒，還是白酒、啤酒等，任何酒飲，都不宜在睡前喝。

雖然，酒精，可使人快速入睡，但酒精代謝後，會影響後半程睡眠質量。

睡前喝酒，容易導致睡不踏實，醒來後，也容易頭疼、精神不好，並且對於肝臟的損害，十分嚴重。

2、不要生氣

「帶氣」入睡，對於生命損害嚴重。

睡前生氣，會導致氣血紊亂，還會使心跳加快，呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。

3、不要吃宵夜

睡前吃宵夜，會增加胃部負擔，不利於胃粘膜的修復。

日積月累，會增加胃部病變，甚至誘發胃癌。

4、不要玩手機

睡前玩手機，會損害視力健康，出現眼乾、眼澀等情況。

並且，還會損害大量肝血，損害肝臟健康。

此外，手機藍光，還會影響睡眠，甚至導致失眠。

5、不要劇烈運動

現代人，白天工作忙，晚上才有時間，做做運動，鍛煉一下。

但是，睡覺前，最好不要做激烈的運動。

如果睡前，大量運動，容易導致興奮過度，從而影響睡眠。

睡覺前，散散步，做一些緩慢的動作，是不錯的選擇。

想健康，還要這樣做，身體會一天天越來越好

1、喝點茶

《本草綱目》記載「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」

飲茶，是延年益壽的好習慣，也是流傳幾千年的養生之道。

不同的茶飲，對人體也有著不同的養生效果。

綠茶，是聯合國推薦的六大健康飲品之首。

綠茶，保留了鮮葉的天然物質，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素等營養成分，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等，具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

花茶，香氣濃鬱，有助於改善心情。

刺玫花茶，泡水喝，疏肝解鬱，改善不良情緒，十分有益。

刺玫花，是野生的小玫瑰，藥性溫和，能夠理氣活血、疏肝解鬱，具有鎮靜、安撫、抗憂鬱的功效。

《本草再新》："舒肝膽之鬱氣，健脾降火。"

用其泡水，對於疏肝理氣，助力肝氣抒發，改善不良情緒，十分有益。

草藥茶，將茶與葯，相結合，對於人體健康，十分有益。

蒲公英根紅茶，泡水喝，清胃熱，消胃炎，止胃痛，有益胃部健康。

蒲公英，作為草藥植物，用其泡水喝，對於胃部健康，十分有益。

現代藥理研究表明，其可清胃熱，消除胃炎，改善潰瘍，緩解胃痛，十分有益。

經過發酵工藝，可大大降低其寒性，對於胃部健康，效果加倍。

2、遠煙酒

健康隨煙而逝，疾病伴煙而生。

吸煙，對於人體的五臟六腑，都具有嚴重的損害。

吸煙傷心肺，會增加肺癌、心梗的發病風險，威脅生命健康。

吸煙傷肝腎，會加速肝纖維化進程，對腎臟造成嚴重的損害，甚至誘發腎衰竭、腎癌等。

吸煙傷血管，十年難修復，會加速動脈硬化，形成血栓，誘發多種血管疾病。

因此，想健康長壽，一定要注意，遠離香煙，越早戒煙越好。

我國酒文化，歷史悠久，但切記：小飲怡情，豪飲傷身。

酒精傷肝，會加速脂肪肝-酒精肝-肝纖維化-肝硬化-肝癌的進行。

喝酒傷心，會加速心跳，升高血壓，增加心臟負擔，誘發心衰、心梗等。

喝酒傷胃，會加速胃炎、胃潰瘍，甚至誘發胃出血、胃癌等，損害生命健康。

因此，要遠離酒飲，不貪杯，盡量少喝一點，再少喝一點。

3、曬太陽

陽光，不僅是維生素D「活化劑」，也是天然「保健葯」之一。

曬太陽，會使人產生一系列生理變化，比如，加快血液循環，促進維生素D的生成及鈣質吸收，預防骨質疏鬆，殺死多種病毒、細菌等。

常曬太陽，有助於降低流感病毒，及其他常見呼吸道疾病的危害。

研究還發現，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水準都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

上午10點，下午4點，是曬太陽的最佳時間。

此時，可多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

4、多歡笑

經常聽說，笑一笑，十年少。

經常歡笑，還有利於長壽哦。

國外科學家調查了長壽人群後發現，這些老人的第一個共同點就是愛笑。

經常笑一笑，可有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的。

並且，常歡笑，可以使人情緒愉悅，心情愉快，良好的情緒，也是健康長壽的一大基石。

5、常泡腳

自古就聽說，富人吃補藥，窮人常泡腳。

民間更有「熱水泡腳，賽吃人蔘」一說。

可見，多泡腳，對於健康長壽，十分有益。

熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

並且，泡腳，可溫補腎陽，有益腎臟健康。

腎經來於腳底，經常用熱水泡腳，保護足部溫暖，有溫補腎陽之效。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳，泡腳時，讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。

6、養五臟

五臟安，則壽命長。

想要健康長壽，一定要養好五臟。

養五臟，不妨多做做簡單的小動作，十分有益。

養心，常深蹲，一蹲一起，肌肉一緊一松，可減輕心臟的負擔。

護肝，多敲腿，大腿內側是肝經，外側是膽經，經常敲打，可通經活絡，強健肝臟。

健脾，常揉腹，有助於健脾和胃，促消化。

清肺，深呼吸，可吐故納新，促進肺部排濁，增強肺活量。

強腎，多抖動，雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，利用抖動按摩穴位，感覺到腰部輕微發熱為止，可激發腎氣，補腎強腎。

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