【養生】不想早衰？這些方法讓你年輕10歲！

蕾蕾小編

千百年來，大夥們一直在探索健康長壽的奧秘，充滿對青春長駐、延年益壽的嚮往。但是，很多人都因為一些壞習慣，導致早衰！不要著急，這些方法讓你年輕10歲！

來源：人民日報、新聞早餐

十大早衰壞習慣

1

不吃早餐

不吃早餐，不僅傷害腸胃，使人疲倦，而且容易導致膽結石，讓人更顯老。

2

不科學運動

吃得過飽不能運動，太餓時運動也不好。空腹或飢餓時跑步，更易增加心臟負擔。

3

用滾開水泡茶

泡茶時，最好使用80度左右的熱水，這樣泡出的茶水更有益健康。

4

睡前不刷牙

睡前不刷牙危害很大，經常不刷牙，特別容易造成牙齒腐壞、牙齦出血，甚至脫落。

5

睡前不洗臉

面部的化妝品和汙垢會刺激皮膚，堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康。

6

喜歡熬夜

記住，不要熬夜，晚上11點之前睡覺。早上7點起床，中午小睡半小時。

7

家庭不和睦

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病，許多都是來自家庭不和睦。

8

心態失衡

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人。

9

抽煙

抽煙有害健康。很多抽煙的人，氣管炎、肺氣腫或者肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

10

醉酒

世界衛生組織曾提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

正確補水的建議

1

三餐後喝水

醫生建議餐後半小時喝水。

2

起床一杯水

清晨是一天補水的最佳時機，清晨飲水可以讓腸胃甦醒過來，降低血液濃度，促進循環。

3

睡前一杯水

睡前半小時補充水分，讓身體在睡眠中維持平衡狀態，可以降低結石發生的幾率。

日常起居四忌

1

忌清晨吸煙

早上醒來，身體新陳代謝還未恢復到正常水準，呼吸頻率慢，二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙，對身體損害更大。

2

忌空腹喝牛奶

空腹喝牛奶，蛋白質還來不及被吸收，造成營養浪費。最好搭配雞蛋、麵包等。

3

忌如廁看報看手機

許多人喜歡如廁看報看手機，一蹲就是大半天。如廁看報看手機不但會使排便意識受到抑製，而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性，容易引起便秘。

4

忌洗澡時間過長

洗澡時間不宜過長。

健康3個半分鐘

1.醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘。

2.坐起來又坐半分鐘。

3.兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。

經過這三個半分鐘，不花一分錢，身體更安全。

健康3個半小時

首先，每天早上起來運動半小時。跑跑步，不能少於一公里，或者進行其它運動，但要因人而異，運動適量。

其次，中午睡上半小時。這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

第三，晚上6至7時慢步行走半小時。晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發病率。

健康四大基石

均衡的營養，適量的運動；

良好的睡眠，愉快的心情。

編輯：許詩蕾 責編：陳廣泰

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