想健康，堅持早起「3要」，睡前做到「4不要」

想健康，堅持早起「3要」，睡前做到「4不要」

?想健康，靠自己。

沒有長壽方，卻有長壽道。

一個人的健康和壽命，60%，決定於自己。

養成良好的習慣，可以助力身體健康，少生病。

想健康，堅持早起「3要」

一日之計在於晨，清晨，是養生的一個重要時間段。

此時，最好養成下面三個習慣。

1、要慢起床

每天，睜開眼睛，第一件事，就是起床。

而此時，要注意，最好慢一點，切莫猛然一下快速爬起來。

清晨，是血壓較高的一個時間段，此時，起床過猛，容易導致血壓波動。

進而引起頭暈，甚至容易誘發心腦血管疾病。

睜開眼睛後，可以選活動一下手腳，然後在慢慢起身，在做床邊1分鐘，然後下地。

2、要吃早餐

清晨，對身體最重要的一件事，就是早餐了。

一份營養早餐，是身體一天能量的來源，不可忽視。

不論多忙，一定要記得吃早餐。

如果，長期不吃早餐，不但容易導致結石的發生，還會損害胃腸健康。

一份營養早餐，最好包括澱粉類主食，蛋、奶、豆漿選其二，還要有一份水果蔬菜。

3、要排便

清晨，是一天之中，人體排便的一個最佳時間段。

因此，早上起床後，最好養成排二便的習慣。

首先，早起後，排尿，可減少肝腎的負擔，促進肝腎排毒，保護肝腎。

其次，早上身體腸經會被打開，在這個時候進行排便，是最為乾淨的。

並且，經過一晚上的消化吸收，身體內一般會存有一些糞便，以及一些毒素，在早上進行排便，是一種非常不錯的選擇。

早起後，喝一杯溫開水，潤腸通便，有助於排便順暢哦。

想健康，謹記睡前「4不要」

能眠者，能食能長生。

睡眠，對於人類來說，尤為重要。

而在睡前的這段時間，也堪稱養生的「黃金時間」。

此時，最好養生好習慣。

1、不要喝酒

很多人，覺得睡前喝點酒，尤其是紅酒，有助於睡眠。

其實，這並不完全正確。

雖然，酒精，可使人很快入睡，但酒精代謝後，會影響後半程睡眠質量。

如果，睡前喝酒，容易導致睡不踏實，醒來後，也容易頭疼、精神不好。

還有一點，夜晚是肝臟休息的時刻，如果睡前喝酒，就會肝臟不能休息，來給人體分解代謝酒精，不利於肝臟自我修復，還會加重肝臟受損。

因此，睡覺前，不要喝酒，切記。

2、不要吃宵夜

現代人，喜歡熬夜，順便吃點宵夜。

然而，睡前吃宵夜，不但會影響睡眠，更不利於胃腸健康。

長期吃宵夜，會增加胃部負擔，不利於胃粘膜的修復。

日積月累，會增加胃部病變，甚至誘發胃癌。

如果，吃宵夜喝小酒，那麼，對於胃部損害加倍。

因此，在晚上8點後，盡量不要進食，改掉吃宵夜的習慣。

3、不要生氣

這一點，尤其是在夫妻間，更要十分注意。

很多夫妻，在睡前吵架，導致生氣的話，帶氣入睡，危害巨大。

帶「氣」入睡，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

並且，還會讓你的心跳加快，呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。

所以，睡前一定不要生氣，切記。

4、不要玩手機

這一點，中招的人，肯定不少。

不論是工作，還是習慣，都要改掉睡前玩手機的毛病。

一方面，長時間玩手機，損害視力健康。

另一方面，久視傷肝，會消耗大量的肝血，不利於肝臟健康。

此外，睡前玩手機，手機藍光，會影響睡眠，甚至導致失眠。

所以，睡前，不要玩手機，一定要讓手機遠離你。

想健康，還要這樣做，身體會一天天越來越好

1、常歡笑

笑一笑，十年少。

經常歡笑，心情好，對於健康長壽，尤為重要。

心情舒暢，還可鍛煉心肺功能，良好的心肺功能，是健康長壽的基石。

在生活中，經常笑一笑，也是科學家發現，長壽老人們所有的，第一個共同點。

所以，多微笑，少生氣、少發怒，做一個開心的人吧。

2、喝點茶

肝臟是人體最大的排毒系統，只有肝臟健康了，身體才會更加的健康，人才能長壽。

養好肝，平時多喝些護肝茶，可促進毒素排出，還能提高肝臟功能。

尤其是經常飲酒人群，更應該注意肝臟的養護。

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九草甘舒茶，是一款將葛根、梔子、玉米須、金銀花、枸杞、淡竹葉、菊花、山楂、橘皮等九位葯食同源的中草藥材搭配在一起的代茶飲。

常用於排肝毒、降肝火，促進肝損傷的修復，平時熱水沖泡即可。

葛根，含有的大豆甙成分，它能分解乙醛毒性，阻止酒精對大腦抑製功能的減弱，還能抑製腸胃對酒精的吸收，促進身體促進新陳代謝，加強酒精的分解和排泄，防止酒精對肝臟造成損傷。

玉米須，玉米須多糖對四氯化碳損傷的肝有一定的保護作用，可以促進肝臟分泌膽汁。

枸杞，含有的多糖對於肝損傷有一定的保護作用，可以降低血清谷丙轉氨酶，促進肝損傷的修復，從而保護肝臟。

另外搭配的梔子、金銀花、淡竹葉、菊花、山楂、橘皮等均是常用的養肝護肝的重要材料，根據祖國傳統醫學的辨證論治進行科學搭配，泡水喝，養肝效果很理想。

3、曬太陽

多曬太陽，可提高人體免疫力。

上午10點，下午4點，是曬太陽的最佳時間。

此時，可以散散步，多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

4、多泡腳

人老腳先衰，經常泡泡腳，是不錯的選擇。

熱水泡腳，可改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，起到養生作用。

春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和。

腳底，有很多穴位、反射區、經絡。如果，經常泡腳、做腳部按摩，更能放鬆身心，對身體有良好的保健功效。

5、多交友

澳大利亞研究發現，交友有益長壽。

在享受被朋友關心的時候，大腦，就會產出多巴胺，以及後葉催產素等。

這兩種物質，有利於大腦的生長，以及抵抗衰老的作用。

朋友不在於多在於精，6個是最為適合的。

6、不扛病

生活中，很多人，小病小痛，喜歡自行買葯。

但是，有些身體小毛病，確實疾病的「前兆信號」。

「小病」不注意，十分容易導致更為嚴重的疾病爆發。

有病求醫，是有一定的道理的，切莫忽視，不要扛病。

7、不多吃

飯吃七八分飽即可，切莫吃的過飽。

長期吃的過飽，會增加胃腸負擔，還容易誘發膽囊炎、肥胖病，甚至可能早衰，傷害到人體壽命。

因此，食物再美味，也要管住嘴，切莫貪嘴。

8、不久坐

久坐，是現代人，傷身損命的常見行為之一。

研究發現：久坐1小時的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。

久坐傷肉，長期以往會導致氣血不暢，甚至導致下肢靜脈血栓出現。

此外，久坐會拉升14種疾病的死亡風險。

每天，坐著超過6小時的人，總體早亡風險，比不到3小時的人增加19%。

因此，一定要注意，減少久坐，每坐下45-60分鐘，起來活動5分鐘。