專家簡介：余將明，男，第二軍醫大學博士畢業，現任上海長征醫院脊柱微創中心副主任醫師、副教授。
近年來，腰椎狹窄的患者越來越多，所謂的腰椎狹窄症就是腰椎狹窄症患者的腰椎椎管變得狹窄，從而壓迫椎管裡的血管和神經，使患者出現腰痛及腰腿痛等癥狀。腰椎狹窄症多發於40歲以上的中年人。安靜或休息時常無癥狀，行走一段距離後會出現下肢痛、麻木、無力等癥狀，患者需蹲下或坐下休息一段時間後，才能繼續行走。隨著病情加重，患者正常行走的距離越來越短，而需休息的時間越來越長。
打個比方，正常的水管就相當於人體的腰椎，如果水管管壁有東西貼附，就會使水管管壁狹窄，那水管的水流量就會減少，當人體的腰椎變得狹窄，就會壓迫椎管裡的血管和神經。
如何避免腰椎狹窄的出現，是大家都想要了解的內容，下面我們一起看一看吧~
因為腰椎椎管狹窄症好發於40歲以上的中年人，所以腰椎狹窄症可以看做是一種腰椎退行性的病變。那麼腰椎管狹窄症的預防實際上是腰椎退行性病變的預防。
1.平常要好好的保護腰部。
睡床要軟硬適中，因為床太軟或者太硬都會使腰部疲憊；避免腰部受涼；重要的是避免腰部長時間處於一種姿勢。
2. 很多人都不知道我們該如何正確用腰。
其實我們在搬抬重物時，應先下蹲；用腰時間過長時，應改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止腰部逐漸發生勞損。
3：上班族在工作中也要保持正確的姿勢，不良的坐姿可以使腰部隨著時間的推移而越來越疲勞，因此正確的坐姿加上時而按摩腰腿部，或做一下15分鐘體操，可以緩解腰部肌肉的緊張。從下班後，大家拋開了工作時的緊張狀態，所以晚上睡覺前喜歡坐在沙發上看電視、玩遊戲等等，長期維持一個姿勢，會引發腰痛，所以睡前可以散散步，不要沉迷於遊戲。
4：站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鐘」，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
5：游泳是個非常好的鍛煉方式。此外，可以到健身房選擇那些專門鍛煉腰背肌的器械。另外，五點支撐法(平躺，以頭頂雙肘和後跟支撐體重成拱橋狀)和倒走法(充分鍛煉腰背肌肉)。如果腰背肌發達，那麼就等於在腰上纏上了一塊天然的護腰帶，可對腰背部起到重要的保護作用。
大家都聽說過眼保健操，其實還有腰部保健操，所以沒事的時候可以做做腰部的保健運動，經常進行腰椎各方向的活動。
第一節：站在地上，兩腳分開，兩臂側平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然後站直，再用左手摸右腳尖。如此反覆做10-20次。
第二節：站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然後站起來，腰部向後仰，臉朝上看天。如此反覆做10-20次。
第三節：站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側彎，還原，然後再向右側彎。左右側各彎腰10-20次。
第四節：站在地上，雙手插腰，先順時針方向旋轉，再逆時針方向旋轉，各做10-20圈。
第五節：站在地上，兩臂伸直，先向左後扭腰，還原，再向右後扭腰，連續做5-10次。
第六節：俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側伸直，兩腿併攏伸直盡量向上抬，姿勢像噴氣式飛機一樣，停留10秒鐘放下，休息一會再做，連續做5-10次。
第七節：仰臥在床上，兩臂放在體側，以頭和腳後跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成橋形姿勢，停10秒鐘放下，連續做5-10次。
第八節：站在地上或趴在床上均可，腰部放鬆，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發熱為止。
第九節：向後倒著走，膝蓋不彎曲，步子大小依據自己的習慣而定，手握拳，輕輕前後揮動雙臂，一次走100-200步。呼吸要均勻，注意不要摔倒。
花有重開日，人無再少年。我們要在年輕時多運動多鍛煉身體，預防一切退行性病變的發生~
專家介紹
余將明，男，第二軍醫大學博士畢業，現任上海長征醫院脊柱微創中心副主任醫師、副教授。
學術兼職：中國研究型醫院學會脊柱專委會微創學組委員；全軍骨科專業委員會脊柱學組委員；上海醫學會骨科專業委員會脊柱微創學組委員，中國醫師協會上海骨科分會脊柱微創學組委員，上海市中西醫結合脊柱委員會微創學組委員，上海康復醫學會脊柱脊髓專業委員會青年委員，中華中醫藥學會脊柱微創專家委員會青年委員；中華中醫藥學會脊柱微創專家委員會經皮脊柱內鏡技術研究組委員；中國殘疾人康復協會肢體殘疾康復專業委員會脊柱康復學組委員；中國中西醫結合學會骨科微創專業委員會脊柱內鏡學組委員，國際AO內固定協會（AO Spine）會員。
醫療專長：長期從事臨床一線的醫、教、研工作，在多年的臨床實踐中積累了豐富的經驗，熟練掌握各種頸椎病、頸椎後縱韌帶骨化症、腰椎間盤突出症、椎管狹窄症等退變性疾病以及脊柱畸形、脊柱骨折及脊柱結核等疾病的診治。除繼承長征醫院傳統開放脊柱優勢技術之外，尤擅長應用脊柱微創技術治療各種脊柱傷病，例如頸椎內鏡（PECD）治療頸椎病；側路及後路腰椎椎間孔鏡（PELD）治療腰椎間盤突出症、椎管狹窄症；小切口或通道微創減壓腰椎間融合內固定術（MISTLIF、MIDLIF、OLIF等）治療腰椎滑脫、腰椎不穩、腰椎管狹窄等；經皮椎弓根螺釘治療胸腰椎骨折等。目前已主刀完成脊柱微創手術千餘台。曾先後赴韓國Wooridul Spine Hospital，St.Mary』s Hospital，美國、德國及荷蘭等地訪問交流脊柱微創技術。相關研究成果在國內、國際學術期刊發表學術論文30餘篇，其中發表SCI文章10餘篇；獲得國家發明及實用新型專利5項；主持承擔國家自然科學基金1項，上海市衛計委基金1項，主要參與人參與國家「973」、「863」、重點專項及國家自然科學基金等多項研究。
專家門診時間：每周二、周三下午
教授專病門診時間：每周三上午（頸腰腿痛微創治療）
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室