老人易患5種骨病 簡單又實用的壯骨方法在這裡

骨質疏鬆性骨折不僅嚴重，而且發生率也會隨著年齡的增高而逐漸增加。骨質疏鬆性骨折之所以嚴重，是因為骨質疏鬆型骨折容易導致合併症的發生，甚至死亡。

「五十肩」--肩周炎

易發年齡：50歲及以上

五十肩，顧名思義，指的是50歲以上的人所發生肩關節疼痛或伴有運動障礙的病症。這主要是因為上肢手臂懸掛在肩關節處，依靠肩關節周圍組織聯繫，比如肌腱韌帶或關節囊等軟體組織，上肢做任何動作或運動，全靠這些組織運作，經年累月操勞，久而久之，組織開始有退化性病變。

如果到了50歲以上，肩關節扭傷了，提重物或者外傷等原因，都可能造成肩關節肌腱或韌帶發炎。一般是肩關節處疼痛、關節運動障礙、手臂不能舉高或向背後抬起，夜間癥狀更明顯。

日常保健：試試這樣運動：1、爬牆運動：面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，雙手沿牆壁緩緩向上爬動，要努力比前一天爬得更高一些。2、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋右肩50~100次，換手。3、兩手抱頭法：站立，兩腳與肩同寬，兩手手指交叉放於後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似夾頭部，重複練習。

骨質疏鬆性--骨折

易發年齡：50歲及以上

發生跌倒時，如果老人是跌坐在地上，那麼骨折大多會發生在胸腰相接處，造成脊椎骨壓迫性骨折，即胸椎最下面第十一、十二節，胸椎開始第一、二節處;若老人跌倒時是兩手撐地，那麼，就很可能會造成橈骨遠端骨折，危害同樣不容小覷。

日常提示：骨折多發生在大腿股骨、股骨頭或大轉子處，而且大多是不經意跌倒造成的。經常發生在家裡客廳、浴室、樓梯口等處，因此，房間客廳地面不宜過滑，地板較適宜，浴室牆壁加裝扶手，坐著淋浴比盆浴安全，以免老人進出浴缸時滑倒，在家應穿布底鞋，皮底拖鞋易打滑跌倒。

「六十膝」--退化性膝關節炎

易發年齡：60歲及以上

退化性膝關節炎，也就是老化關節形成的關節炎。一般癥狀就是膝關節酸痛、腫脹、變形及行走困難。全身關節都可能發生，但以膝關節最為常見。女性比男性多，60歲以上的人更常見，如果說肩周炎是五十肩，那麼退化性膝關節炎就可以被稱為「六十膝」。膝關節退化的過程會造成臨床輕重不同的表現。一開始時，有膝關節酸痛、上下樓梯後疼痛;以後會關節腫脹、積水、運動障礙，在嚴重時候，關節變形，行動更困難。

日常保健：1、不做劇烈運動，如打網球或爬山等，可做徒步行走或游泳等;2、家務事最好不要蹲下，比如擦地或洗衣;3、減輕體重，過胖的人減輕體重能減低對膝關節的壓力;四、行走有疼痛感時，可用拐杖或助行器輔助，減輕疼痛。

「隱形殺手」--骨質疏鬆症

易發年齡：50歲及以上人

到了50歲以上，人身體內的各個器官開始逐漸老化，骨骼系統也是如此。骨頭裡的鈣質以及礦物質開始慢慢減少，尤其是女性，50歲以上進入更年期的女性，由於荷爾蒙不平衡，鈣質流失會逐漸加快。骨質變得單薄，形成許多細小的小空隙，呈現為疏鬆現象，在身體上，表現為不再有能力承受外界或內在負荷。這樣的話，全身各關節骨骼部位的疼痛或骨折的情況，就容易產生。

日常保健：骨質疏鬆應做好下面幾件事兒：1、每日吸收足量的鈣質，每人每日平均需要的鈣質是600毫克以上。有骨質疏鬆症的人群應每日服用鈣片500毫克部門一粒;2﹑維生素D30.5毫克每日一粒，可以促進鈣質吸收;3﹑每日三餐應均衡飲食，不應偏食，不要全素或全葷，多吃乳製品及豆類食物。4﹑每日要適當運動：比較好的運動方式，比如徒步行走、慢跑、游泳及打球都可以，每日應有半小時以上運動，持之以恆。5﹑戒除不良嗜好：如抽煙、酗酒、咖啡或濃茶。6﹑女性停經後應求診婦產科醫師補充女性荷爾蒙。7﹑每半年或一年到醫院做骨密度儀檢查，檢查出有無骨質疏鬆症，通常測定以1234等級以示疏鬆程度程度，來作為治療及預防骨折的參考。

「國王病」--痛風症

易發年齡：40歲以上

痛風症在外國人稱為國王病，又叫富貴症，也就是說生活優渥，營養豐富的人易患這種病。痛風症是由於尿酸代謝不正常所致的。主要癥狀是局部突發紅腫熱痛，好發足部大拇趾，其他關節如踝關節及肘關節都有可能。如及時治療，一周內可治癒，但複發幾率很高。通風患者大多數是男性且中年人居多，有遺傳傾向。如病症嚴重時，血液中尿酸可結晶呈白色石膏狀沉澱在關節處，則稱之為痛風石。痛風石會破壞關節組織，行走運動受限。

日常保健：平時應少吃高蛋白食物，尤其是內涵高普林蛋白，如動物內臟、肝臟、豬腦等。植物中豆類製品也應少吃。

老人壯骨7種方法

隨著年齡的增長，老年人的骨量和骨強度會逐漸下降。在絕經後的頭6年，女性的骨量減少多達5%；她們在10年內失去的骨密度可多達20%。骨密度下降的後果包括骨質疏鬆症、骨折和容易跌倒等。好消息是，老人可以採取一些措施來增強骨骼力量。

美國「健康醫療指南」網站總結了有助於增加老年人骨密度的7種方法。

曬太陽。維生素D對增進骨骼健康具有至關重要的作用，它能改善對鈣的吸收，增加骨密度，提高肌肉功能。美國國立衛生研究院建議老年人每日攝取600國際部門的維生素D，單靠食物很難達到這一數量。幸運的是，每天曬15分鐘太陽就能讓身體生成足夠的維生素D。

跳躍。每人在童年時代都喜歡跳上跳下，這對骨骼健康非常有益。發表在《美國健康促進雜誌》上的一項研究成果顯示，年齡在25~50歲之間的女性每天跳2次，每次跳10~20下，堅持4個月後，她們髖部的骨密度有了明顯提升。這是因為骨骼對應力產生了反應，因而變得緻密強壯。需要注意的是，已經有骨質疏鬆症的女性不適宜做跳躍運動，因為她們的骨頭太脆弱了，容易骨折。

負重。美國骨質疏鬆症基金會的臨床部門主任安德裡亞?辛格博士認為，老年人從事對抗體重的訓練（如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳繩）和力量訓練（如用彈力帶、舉比較輕的重物或是做瑜伽）對增加骨密度能起到重要作用。

喝點啤酒。適量飲酒（女性每天不超過1杯，男性不超過2杯）的人骨密度要高於滴酒不沾的人。為增強骨密度，啤酒是最佳的選擇，因為它含有膳食來源的矽，這種營養物質對骨骼健康至關重要。

吃李子乾。營養學研究發現，食用李子乾不僅有助於消化，還有益於骨骼健康。發表在《國際骨質疏鬆症雜誌》上的一項研究成果顯示，絕經後女性食用6個月的李子乾有助於預防骨質疏鬆。李子乾富含鎂、鉀、維生素K和硼，所有這些營養物質都是骨骼健康所需要的。每天吃5顆李子乾就足夠了。

保證充足的睡眠。發表在《美國老年醫學學會雜誌》上的一項研究成果顯示，每晚睡眠不足6個小時的老年人患上骨質疏鬆症的風險要高於睡眠時間長的同齡人。這是因為休息不充足會削弱骨頭在睡眠期間自我修復的能力。缺乏睡眠會擾亂生理節奏，進而影響骨骼的代謝功能。

多吃綠葉蔬菜。綠葉蔬菜（包括白花椰菜、菠菜和小白菜等）是鈣的優質來源，它們還富含鉀、鎂和維生素K。發表在《骨骼與礦物研究雜誌》上的一項研究成果顯示，與多吃果蔬的人相比，對果蔬攝取量較少的老年人其髖部骨折的風險高出了88%。此外，老年人還要限制對精製穀物的食用量。美國塔夫茨大學的研究者發現，穀物中的含硫化合物會引發骨質疏鬆。