恐高的一些自我的治療方法

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恐高的一些自我的治療方法

心理養生 / 2018-05-27

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恐高也是我們現在生活中非常常見的一種心裡疾病，很多人都是會站在高處出現眩暈、噁心、食慾不振等狀況，這樣就是說明我們出現了恐高的狀況，關於恐高的自我療法也是非常的多，下面就是來看看具體的相關內容吧。

1、多運動

我們運動是可以很好的幫助減輕恐高的徵兆，我們不要整天坐著不動，眼睛只是盯著電腦、手機等物體，這樣我們的身體平衡功能是會出現衰退的狀況。不過，假如最初觸發眩暈的刺激性活動不斷重複，大腦就會開始調整適應，定向障礙便會漸漸改善，大腦會自動找尋固定參考點作定位根據。假如你發現有輕微後天恐高癥狀，不妨多挑戰自己，通過攀高俯視等行為，情況會有所改善。

2、閉眼睛

最簡單的方法就是閉上一隻眼睛，這樣是可以讓身體平衡系統更多的依靠肌肉，而不是視覺，是會舒緩眩暈和恐懼。但不要閉上雙眼，因為眼前一片漆黑，內心會更膽怯、更迷惑。在安全的情況下幻想內心不安全的情景，慢慢適應。

3、長時間站在高處

我們是可以站在比較高而且容易引起恐怖情緒的地方，然後是至少持續30~45分鐘。這樣對於開始治療恐高的是非常的有幫助，我們堅持足夠的時間就是可以使得恐怖減少50%。不要一下子給患者定很高的目標，從容易的目標開始，逐漸轉向困難目標。

4、集中注意力

我們在進行鍛煉的時候，要求患者是集中精力，不要想別的事情，我們是會因為轉要注意力是能夠減輕恐懼的心裡，但是不利於恐懼感的測底消除。

看了上面的介紹，相信大家對於恐高的一些自我療法也是有新的認識和了解了，大家在生活中也是需要多了解一些可以治療恐高的方法，我們是要從心裡上克服恐懼的心裡，希望對大家是能夠有正確的幫助吧。