睡覺的時候，我們的器官都在乾啥？

我們知道充足的睡眠對身體有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復，讓免疫系統更加強悍等。其實，入睡後，身體還會發生一些神奇變化......

眼 球

眼球會在睡眠的某個特殊時段左右擺動，被稱為快速眼動睡眠。這一時段的睡眠被認為與做夢有關，此時肌張力受到抑製，使各運動器官處於休息狀態。

大 腦

睡眠期間，大腦會整理白天的信息，並將信息產生的代謝廢物清理掉。

美國加州大學伯克利分校的研究人員發現，睡眠差（尤其是非快速動眼期睡眠的中斷）及大腦的長時期記憶力減退都會增加罹患老年癡呆症的風險。為此，專家指出，適度鍛煉，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠質量。而美國紐約州立大學石溪分校研究建議，側睡可有效清除大腦廢物，有助預防老年癡呆。

心 臟

心臟一生都在辛勤勞動，只有人體進入睡眠後才能得到休息。此時血壓和心率會下降，大約比清醒時的心率低10~30次。但睡眠時間並非越長越好，每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，發生多種心臟病問題的危險幾率更大。

消化系統

睡著後，胃腸道的蠕動速度會慢下來，但也在值「夜班」。實驗發現，玉米在胃內會停留3.48小時，在小腸內吸收停留5小時，在結腸內停留16.24小時，經過21.2小時後由直腸排出。也就是說，消化系統的「夜班工人」每晚都在對前一天的食物做處理。

呼吸系統

睡眠時，呼吸頻率會稍有降低，而且有規律。但有些人鼾聲雷動，還不時呼吸中斷，三五秒後又開始打呼嚕，這是睡眠呼吸暫停，會帶來心腦血管病、糖尿病、男性性功能障礙等多種疾病，需要及時就診。

讓呼吸系統安心的做法是：控制飲食，保持健康體重，平時盡量不飲酒；另外要做到早點睡覺，少喝咖啡，不在臥室看電視等。

腎 臟

夜間腎臟的過濾功能比白天慢，尿液會相應減少。因此早上第一泡尿的顏色通常比較深。國外一項研究發現，如果長時間缺乏連續性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。晚上睡不好，水分就會蓄積，導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫；還可能出現乏力、爬不起來等表現。如果癥狀持續一周以上，一定要去醫院檢查。

建議大家減少鹽的攝入量，尤其晚餐要吃得清淡些，減少高蛋白食物的攝入；每天至少喝水1200~1500毫升。

肌 肉

睡覺時，全身肌肉都鬆弛下來。林嵩解釋說，剛睡醒時，高級神經中樞的抑製過程剛過去，全身肌肉仍處於鬆弛狀態，所以覺得渾身沒勁。這提示我們，鬧鐘最好要輕柔，因為肌肉、神經的甦醒是個漸進的過程，粗暴叫醒會導致神經系統紊亂，令人起床後昏昏沉沉。最好的情況是養成規律的睡眠習慣。

體 溫

由於代謝速度減緩，睡眠期間體溫會下降0.5℃~1℃。美國哈佛大學醫學院的睡眠專家發現，體溫下降0.5℃時，睡眠質量更高。首先，睡前不妨洗個澡，體溫會稍有下降。其次，最佳睡眠室溫是20℃左右，24℃以上睡眠變淺，室溫降到18℃以下不容易進入深睡眠。再次，裸睡有助身體降溫，進而提高睡眠質量；沒有衣服束縛全身放鬆，血流通暢有助改善手腳冰涼的狀況，讓人更容易進入深度睡眠。

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