大姨媽來了，痛經也就來了，我該怎麼辦

痛經是每個姑娘不可言說的傷。一月一次的大姨媽來了，這個嬌貴的親戚，凍著不行，累著不行，氣著不行，誠惶誠恐地，好好伺候姨媽，來看看到底怎樣才行？

正常的月經什麼樣？

月經能反映氣血的充足和暢通與否，可以通過月經情況檢驗這三件事情是否做的到位：

1.基本準時，周期固定；

2.流血不多不少，3～7天，十幾片衛生巾。

3.血色不艷、不淺、不黯，無深色血塊，無異味。

4.經期能吃能睡，很少痛苦折磨。

如果你的姨媽還不是這樣完美，來看看怎樣更好地呵護她吧！

經期，身體最喜歡的是什麼？

這個時期，子宮內膜剝落伴隨著經血流出。對於養護，最重要的便是溫暖與安寧。

溫 暖

溫暖的食物和身體，讓經血可以順利排出，「血遇熱則行，遇寒則凝」若是排除過程不順暢，會使得子宮內產生淤血，變成子宮疾病的成因。

一個是小腹的溫暖，貼身的背心，避免一伸懶腰便露出肚臍，如果是覺得下腹墜脹，或是經血一直下不來，也可以熱敷為助。

食物的溫暖：此時最忌生冷，冰淇淋，冷飲，都是大忌，辛辣，咖啡，濃茶，酒等刺激類的食飲也不宜。過甜過鹹的食物也要避免。溫暖，而有能量的食物最好，多吃熱粥，穀物，核桃，乾果，大棗，南瓜等。

經期可以吃水果嗎？

注重保暖的月經期間，分清水果的寒熱很重要。

大致的原則是：

1.性寒的水果在經期絕對不要碰。

2.性涼的水果，盡量不吃。

3.性平的水果可以少吃一點。

4.性溫熱的水果，尤其是榴槤和桃子適合寒性體質和有淤血的體質吃一些，可以活血散寒。如果月經延遲，吃點榴槤還有催經的功效。

但是體熱的人，也不能吃太多溫熱的水果，容易令經血過多。

列表如下

寒： 香蕉、芭蕉、哈密瓜、甘蔗、櫻桃蕃茄、桑椹、甜瓜、西瓜、柿子、奇異果、柚子

涼： 藍莓、楊桃、鱷梨、山竹、火龍果、芒果、枇杷、桔子、橙子、蘋果、梨、草莓、椰水

平：菠蘿蜜、海棠果、木瓜、無花果、椰肉、檸檬、葡萄、菠蘿

溫：黃皮果、紅毛丹、番石榴、楊梅、金桔、石榴、桂圓、荔枝、山楂、李子、杏、桃子

熱：榴槤、櫻桃

安寧

除了暖，還需要安寧的情緒。生氣也是寒，甚至寒到讓月經即可停止。躁動的情緒，加重疲勞感，也讓本來就處於失血狀態的身體更加疲倦。

保持放鬆的心情、溫暖的身體，讓身心和情緒都好好休息是非常重要的。

適合經期的瑜伽小動作

經期做的任何動作，有利於經血順利而不過量排出的就做，不利於正常排出的就不要做。經期可以做瑜伽，但一定不要做倒立式。避免子宮的位置高於心臟。

瑜伽蝴蝶式

幫助經期順利進行，排出淤血和血塊

1.靠牆坐穩。

坐在墊子上，保持膝蓋高度與髖同高。腳掌互對，腳跟靠近會陰。有瑜伽繩，可以用來幫助穩定骨盆，保持骨盆的中立。繩圈另一端套住腳掌後，將瑜珈繩調緊。

雙手輕放大腿上，保持上半身挺直貼著牆，腳掌持續互推，感覺下腹部有股力量往上提起。

2.向前俯衝

雙手握住腳掌前緣，保持脊柱延伸的狀態向前俯趴，骨盆會因此而往前傾，但盡量保持坐骨往下的力量，也就是讓臀部不離開毯子。用手肘壓住雙腿，避免髖關節翹起來太多，並在下壓中，感受大腿內側的延伸。保持這個姿勢20-30秒，自如地呼吸。並反覆地做幾次。

3.靠墊輔助

身體較為僵硬、前彎幅度有限的人，無需勉強，可疊放兩個抱枕，下巴靠在抱枕上即可。延伸下巴可同時刺激、按摩甲狀腺。

關於蝴蝶式：

1.這個動作，可以讓骨盆寬闊地展開，幫助血液往骨盆內流動。改善經期的血流不暢，減輕痛經。

2.雙腳相對，互相施壓，可以更好的讓大腿內側放鬆，減輕骨盆的壓力，順著前彎，便能按摩到腹腔，使得能量往下刺激卵巢和子宮，有助於調整經期不規則的情況。

3.矯正脊椎與髖關鍵的位置，並使其變得柔軟。

4.若僅靠著牆做蝴蝶式而不往前俯趴，也是個很好的冥想與調息姿勢。從而讓心境平和放鬆。

5.除了經期，日常也可以隨時坐起來，特別是經常久坐的人。

經期可以洗頭嗎？

古人沒有吹風機，完全是靠自然乾，所以她們盡量避免在經期洗頭。 我們現在有了吹風機，大大避免了受風受寒，所以想洗頭還是可以洗的。

建議：

1. 最好是中午陽氣最旺盛的時候洗。

2. 用薑片煮水來洗最好。

3. 洗時避風，洗完之後立即擦乾吹乾，特別是貼著頭皮那部分的頭髮。

4. 如果馬上要出門，戴上帽子，避免熱氣騰騰的毛孔吹風。

5. 敏感的人，避開經血量大兩天不要洗。

月經期可以拔牙嗎？

非拔不可，但可擇期拔除的牙齒，避開經期。

月經期間免疫能力比較低，容易造成感染，此時身體有出血傾向，此時拔牙會延長出血時間。如果是必須馬上拔出的牙齒，則責無旁貸，畢竟生命要緊。

月經期可以按摩嗎？

經期，不適合做更多的按摩，特別是腰背部分的按摩，會增加經血的排出。肩頸痛的，如果經血量不是那麼大，可以按摩。 如果經期容易腰酸背痛，可以在經前，每天熱敷腹部，腰背10-15分鐘，促進腰背的血液循環，鬆弛緊繃的肌肉，改善經期腰酸背痛的癥狀。

同時，月經期，也不適合暖宮操，乳房操。

月經期可以泡腳嗎？

可以。對於量不大的人來說，月經期可以正常泡腳，如果泡腳增大了經量則停止。

好好呵護自己，想要獲得一個舒適的經期，並不是只在月經期善待自己就夠的。

經前期避免受涼受氣，經後期避免過度傷陰，排卵期注意養陽氣幫助更好地排卵……都需要好好呵護， 這樣，你的胸痛，你的痘痘，你的量少，你的延後……才會一個個迎刃而解。 而月經期，其實是檢驗自己這一個月，有沒有好好對待姨媽的結果。

鹿胎暖宮保健貼，一貼封印姨媽痛

針對宮寒引起的月經不調和痛經，可以使用鹿胎暖宮保健貼。一個月即可舒緩輕微疼痛，使用三個月劇烈疼痛感消失。普遍女性痛經現象消失後氣血足了氣色也變好了，更有女性因為使用鹿胎暖宮保健貼讓卵巢與子宮的營養供給及時，幫助調理了自身內分泌，使之出現乳房脹痛、豐胸的效果。鹿胎暖宮保健貼採用千年中醫秘方，核心成分取自歷代宮廷禦用的梅花鹿胎盤，並輔以名貴中草藥。

更多歡迎顧問：可可姐

微信：JFR6338