便秘是生活中比較常見的一種病症，造成便秘的原因通常為不當的飲食及生活方式。但是可以根據調理飲食，來改善排便的頻率。

病因

1、與年齡相關

中老年人群便秘的概率明顯高於青少年，主要原因就是隨著年齡的增長，中老年人的飲食量與運動量有著明顯的減少，胃腸道對消化液的分泌也會下降，腸道的張力以及蠕動能力減弱，直腸的敏感度下降，導致食物殘渣在腸道內停留的時間過長，其中的水分被過度吸收就會導致便秘。

2、不良生活習慣

（1）飲食因素。這是導致便秘的首要飲食，如今人們的飲食越來越精細，缺乏膳食纖維，糞便的體積也就開始縮小，粘滯度增加，在腸道中傳導速度變慢，水分被過度吸收引起便秘。尤其是老人，咀嚼不便常吃易消化不需過度咀嚼的食物，也就更容易便秘。

（2）排便習慣。很多人都沒有一個定時排便的習慣，常常因為工作等多種原因忽視便意，這就導致排便反射受到抑製，長期下來就很難產生便意，形成便秘。

（3）活動量減少。現在人因為生活節奏加快，很少有閑暇時間，缺乏運動，缺少運動性刺激來推動糞便向下傳導，往往也是導致便秘的原因。

根據上述原因可以發現，日常的飲食是導致便秘的關鍵所在，根據研究，平時可以多食用以下食物來促進腸道的蠕動，緩解便秘。

1、蘋果和梨

蘋果和梨中包含了多種促進人體消化的化合物，包括膳食纖維、山梨糖醇以及果糖。

並且水分含量較高，濕潤腸道緩解糞便過於乾硬的狀況，防止便秘。

為了從蘋果梨中最大化受益，還是建議連皮一同吃下，保證營養的完整。

2、奇異果

平均而言，每100g的奇異果中就含有2-3g的膳食纖維，有效促進腸道的蠕動，加快糞便傳導以及排出。

奇異果中還含有可以促進消化道運動的放線菌素和一些有助於消化的植物化學物。

3、黑莓和樹莓

黑莓和樹莓中含有豐富的膳食纖維與水分，可以有效的緩解便秘。

可以試著每天食用一些黑莓和樹莓。

上述食物能夠解決便秘，可以說是歸功於其豐富的膳食纖維成分，日常可以通過多多食用這樣高纖維的蔬菜水果，長期堅持都能夠起到較好的通便作用。但是因為部分人群，如中老年、嬰幼兒等不宜食用生冷的水果蔬菜，現代醫學根據食療的方式應運而生的膳食纖維補充劑，能夠快速的達到潤腸通便解決便秘的功效。

在《藥學學報》上就推薦了一款受國家認可的水溶性膳食纖維補充劑——都潤堂。它是採用山楂麥芽食物纖維，生產過程受嚴格把控，食藥局審批，被政府授予「315誠信企業」，值得信賴！通常患者在食用2-5天就能獲得良好的收效，治癒率高達九成以上，首次食用就可以產生便意，持續一周腸道就能得到明顯的調理效果。如今淘宔上就可以輕鬆搜索到，非常方便。

便秘的病理較為繁雜，飲食上稍有不注意就可能會引起便秘癥狀，所以有些時候，治療便秘的同時也要顧及原有的疾病。儘早的就醫治療，才能有效的緩解病症，使身體保持健康。

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