煙民請進：6道題自測尼古丁依賴度，你想挑戰嗎？

小九最近逛微博熱搜，發現吸煙的話題真的很熱。

現在煙民是越來越多了，不管男女老少，都想時不時「來一根」。有些人吸煙美其名曰「減輕生活壓力」，適當放鬆自己，因為平時工作太重；而有些人吸煙純粹是因為吸煙吸多了上癮，特別是很多青少年，因為一時的好奇心吸煙，意志力不夠對吸煙就上了癮。

你是否好奇過自己的煙癮有多大？今天就來教大家測一下自己的煙癮有多重！

其實，煙草依賴程度是能夠量化的，瑞典赫爾辛堡吸煙者信息中心主任、尼古丁研究專家卡爾·法格斯特羅姆曾推出尼古丁依賴檢驗量表(FTND)，大家可以對照看看：

1.起床後多長時間吸第一支煙？

5分鐘以內(3分)；6～30分鐘(2分)；31～60分鐘(1分)；1小時以上(0分)

2.在禁煙的公共場所，如教室、圖書館、電影院等，你會不會因為不能吸煙而感到很難熬？

是(1分)；不是(0分)

3.戒煙時令你最頭痛的是哪一支煙？

起床後第一支煙(1分)；其他(0分)

4.你每天吸煙量是多少？

少於10支(0分)；11～20支(1分)；21～30支(2分)；31支以上(3分)

5.起床後1小時內吸煙，是否比在其他時間更頻繁？

是(1分)；不是(0分)

6.你生病臥床時是否還吸煙？

是(1分)；不是(0分)

各分值所代表的依賴水準：

0~2分，很低；3~4分，低；5分，中度；6~7分，高；8~10分，很高。

如果超過6分，你就得把戒煙提上日程了哦。

那麼對於喜歡吸煙的人來說，要怎麼樣才能保護自己的肺部健康才比較好呢？教大家三個辦法：

· 戒煙

小九不是說了一句廢話啊，因為這確實是最有效的辦法。只有不抽煙，這樣對肺部才不會繼續造成傷害。

但是戒煙不是一件容易的事情，尤其對於喜歡吸煙到上癮的人來說，戒煙更是難上加難。但是吸煙對身體始終是不好的，所以為了身體健康，要時常告誡自己吸煙是不好的，對於別人時常的勸煙也要學會拒絕，並且關於一些涉及到吸煙的聚會盡量少參加，如果別人勸你吸煙，可以告訴對方自己正在戒煙。在家裡或在辦公室裡最好不要出現跟煙有關的東西。如果想吸煙，可以吃一些其他的零食，比如說口香糖、薯片之類的來轉移注意力。

· 定期檢查

吸煙吸得比較多的話，最容易受到傷害的就是肺部，所以說最好每年都定期做一次肺部ct檢查，這樣不僅能夠及時查看到自己的肺部情況，在肺部出現問題時還可以及時被檢查出來，及時治療。

· 注重飲食

戒煙其實對吸煙洗了很多年的人來說非常困難，如果實在是不想戒煙的話，除了盡量減少吸煙的量之外，也可以多吃一些對肺部比較健康的食物。中醫認為白色入肺，多吃百合、山藥、蓮子等食物，對潤肺清肺有一定幫助，而對於油膩葷腥的食物盡量要少吃。

參考資料：

[1]看看你的煙癮到底多大[N].生命時報，2013-08-23.

[2]蔡霞.煙癮難熬，豈能以生命為代價？[N]. 中國民航報,2014-04-25(002).