肌友問答如何才能減掉「內臟脂肪」？

我們常說的肥胖有兩種，一種是皮下脂肪，一種是內臟脂肪。皮下脂肪我們能看到也能摸到，所以皮下脂肪的增高會最先引起我們的重視並得到控制，但內臟脂肪因為我們看不到，所以不容易引起我們的重視而任其發展！

引起內臟脂肪增加的原因除了不容易觀察以外，還有以下幾種原因：

首先是我們的飲食習慣，比如不吃早餐，偏食，挑食等，其實早餐非常的重要，試想一下，一晚的睡眠身體機能的正常運轉會消耗很多熱量，還要迎接第二天上午的工作學習，不吃早餐將很難應付，但很多人為了多睡一會兒而不吃早餐，不僅會降低我們的基礎代謝，還會導致消化系統的紊亂，因為早上不吃，中午和晚上可能就會吃的更多一些。消化系統就出現了早上不夠忙，中午和晚上忙不過來的情況，消化系統的紊亂就會導致內臟脂肪在代謝中不充分而產生大量毒素，結果就是使我們的血液逐漸變得粘稠，粥樣動脈硬化，出現三高的癥狀，並會誘發糖尿病，結腸癌，胰腺癌等。

所以，什麼時候吃？吃什麼？吃多少？是需要考慮的問題，適時適量的飲食非常重要，特別是內臟脂肪高的人。飲食中一定要多吃一些膳食纖維高的食物，如芹菜，蕃薯，豆角，冬瓜，菌類，有人說1斤蕃薯2斤屎，意思就是其膳食纖維很豐富，可以在小腸內包裹很多脂肪顆粒隨糞便排出體外！同時清理凈化腸胃，保護心腦血管管壁，免受脂肪附著堵塞出現血壓升高。

同時還要避免攝入太多的甜食，如糖果蛋糕，動物油，奶油等因為這些簡單糖攝入過多，最容易造成脂肪在體內快速堆積形成內臟脂肪或脂肪肝！

另外需要注意的是我們的作息規律，想要減掉內臟脂肪就盡量保持有規律的工作生活和休息，如果很晚還在熬夜加班，有可能會出現飢餓，而隨便亂吃的情況，因為在晚間身體的各項身體機能都很弱，脂肪堆積也是順理成章的事情。

我們的情緒或壓力管理需要引起重視，現代社會工作生活節奏快，壓力也在加大，我們要面臨升學，考研，工作，升職，加薪，買房買車，為人處事等，如果心態調整不好，可能就會陷入緊張，焦慮，憤怒，自責，內分泌紊亂，飲食和休息不規律的惡性循環中，調查研究表明壓力過大也會容易導致肥胖。需要我們每一天都要做好個人歸劃，將工作，生活，學習，娛樂安排妥當，有條不紊的進行。

最主要的是最後一個原因，運動過少！生命在於運動，在運動中，我們可以變得積極，陽光，富有激情和創造力，不僅如此，我們還可以擁有一個非常健康的身體！

對於內臟脂肪高的人群，倡導體適能訓練，以及抗阻力訓練加有氧！先從我們的柔韌性，肌力肌耐力，心肺功能的改善，逐漸的使我們的體脂率處於一個正常的範圍，然後再通過抗阻力訓練和有氧訓練結合，使我們的體型和身體素質全面發展！即使目前我們做不到那麼多，至少我們做一些快走或者慢跑還是對內臟脂肪的降低是非常有幫助的！

綜上所述，降低或減掉內臟脂肪是完全可以做到的，首先我們提高認知，知道內臟脂肪是如何逐漸增加的，也了解通過哪些方式可以降低並減少內臟脂肪，認識到內臟脂肪增加的危害，而採取積極有效的行動，並長此以往堅持下去，讓合理飲食科學鍛煉成為我們生活的一部分，讓好的生活習慣和積極樂觀的心態永遠伴隨我們！