春季便秘的應對方法

春季便秘的應對方法

導致春季便秘的原因：

1、由於不良的飲食習慣，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。

2、生活習慣改變、排便姿式不當、經常服用強瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能產生而引起便秘。

3、精神抑鬱或過於激動，使條件反射發生障礙而引起便秘。

4、不良的生活習慣、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。

便秘的五大危害

1加重痔瘡便秘時排便用力摒力，直腸內壓增高，阻斷靜脈迴流，使正常肛墊充血性肥大並反覆向遠側移位，其中的纖維間隔逐漸鬆弛，直至斷裂並伴有靜脈叢淤血、擴張、融合，甚至夾雜細小的動、靜脈瘺，最後形成痔瘡。

2誘發肛裂便秘後，便糞是比較乾燥乾硬的，在排泄時就不易排出。為了使肚子舒服，人們就會在排便時需用力，乾硬的糞便可造成肛管皮膚裂開，肛裂後的疼痛又導致排便畏懼，加重便秘，形成惡性循環。

3誘發心腦血管疾病發作便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，機體耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死，心腦血管疾病患者應注意保持大便通暢。

4形成腹疝便秘時，因排便用力過大，腹內壓突然增高，腹內臟器如小腸等經腹壁薄弱處向身體表面突出，可加重疝氣，甚至可導致腹疝嵌頓。

5心理疾病很多人會受到便秘困擾，排便困難、排便不盡、腹脹等癥狀甚至可以導致便秘患者的焦慮影響生活，這點甚至比便秘本身的危害更大。

春季如何預防便秘?

1、生活要有規律，保證充足的睡眠，下班後，不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前;每天定時大便，一般以5～10分鐘內為宜。

2、清晨飯前半小時和晚上飯後半小時最好堅持40分鐘的運動，慢跑、散步、上下樓梯、打球均可，以促進腸胃蠕動，加快排便。

3、多吃富含纖維素、易通便的食物，如芹菜、蘿蔔、粗糧、香蕉、蜂蜜等，多吃蔬菜、水果，多飲水，老年人日飲水量要超過500毫升，年輕人日飲水量要達到1000毫升。

4、忌吃辛辣食物，忌飲烈性酒。有便秘習慣者可服用一些潤腸通。

多吃此類常見水果可以調理便秘：

蘋果：每日早晚空腹服用，連服數日。

香蕉：飯前食，每日1-2次，連服數日。

柑桔：含豐富纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。可適量食用。

梨：適量食用，潤腸通便，利尿降壓。更適宜高血壓便秘者。

柚：適量食用能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。

草莓：維生素豐富，含果膠，能潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便秘。

鮮桑椹：鮮桑椹1000克，鮮蜂蜜300克，把桑椹煎煮2次，文火濃縮至粘稠，後再加入蜂蜜，煮沸後停火，冷卻裝瓶。每次服用20毫升，溫水送下，每日2-3次。主治血引起的便秘，年老體弱者療效佳。

其他：奇異果、桃、楊梅、棗、西瓜、杏均有防治便秘的作用。

按摩主穴

1 按揉天樞穴

位置：肚臍兩側約2橫指寬處。

按摩方法：取坐位或仰臥位，雙手拇指分別按於兩側天樞穴，順時針按揉2分鐘，以局部感到酸脹為佳。

功效：主治便秘、腹痛等疾病。

2 按揉中脘穴

位置：胸骨下端和肚臍連接線中點處。

按摩方法：取坐位或仰臥位，用食指或中指向下按壓中脘穴半分鐘，然後做順時針方向按揉約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

功效：主治消化系統疾病，如便秘、腹脹、腹瀉等。

3 按揉支溝穴

位置：手背腕橫紋正中上約4指橫寬處，在前臂兩骨頭之間的凹陷中。

按摩方法：一手拇指按在另一手的支溝穴，順時針方向按揉約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。

功效：主治便秘等。

4 按揉大腸俞

位置：腰部，離第4腰椎下兩側各約2橫指寬處。

按摩方法：取坐位或立位，兩手叉腰，用中指指腹部用力揉按兩側大腸俞約2分鐘;或握拳，用食指的掌指關節凸起部點按穴位1分鐘。

功效：主治便秘、腹痛、腹脹等。

5 揉擦八穴

位置：在骶椎上，分為上、次、中和下，左右共8個穴位，分別在第1、2、3、4骶後孔中，合稱「八穴」。

按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨兩旁約2分鐘，以局部按壓有酸脹感為度。

功效：主治便秘、小腹脹痛、痔瘡等。