提到「腰酸背痛」，我們首先想到的是老年人。可如今，腰酸背痛已不是老年人的專利。很多年輕人、中年人的腰部也經常出現酸痛感。
腰酸背痛，很大一部分原因是姿勢不對。不管是站立、坐著還是躺著，正確的姿勢會減輕腰部的勞損，反之則會加重勞損。
這三種姿勢最傷腰
01
「葛優躺」最傷腰
很多人勞累了一天回到家，如同一灘爛泥先癱坐在沙發上。
此時的姿勢是：斜靠或者半斜靠在沙發上，頭向後仰靠沙發背，屁股往後挪，身體陷在軟或較軟的沙發上。這種姿勢看似舒服，實則卻傷害了你的腰。
據第四軍醫大學唐都醫院脊柱神經外科李維新教授介紹，「葛優躺」這種半躺著坐的懶散坐姿，才是最傷腰的姿勢。
醫生提醒
「葛優躺」的姿勢會造成腰椎受壓、無承托力，呈懸空或屈曲狀態，頸椎前屈，整體下沉，身體的中軸線跟著後移。坐久了，腰部會感到明顯酸痛、疲勞，輕則腰肌勞損，重則腰椎間盤突出、脊柱畸形。
02
久坐不動伏案工作
很多人，一進辦公室，大多數時間都保持一種姿勢：彎著腰或者佝僂著背，低著頭，盯著電腦…….一坐就是好幾個小時，時間長了會感到腰部酸痛。這類人群以辦公室一族居多，同時一些司機也容易中招。
醫生提醒
久坐伏案族出現腰痛，是一種慢性勞損過程，主要是由於長期的姿勢不良引起的。《黃帝內經》有「久坐傷肉」之說，久坐時整個上身力量都壓在了腰椎及周圍的肌肉、韌帶上，時間長了會感到腰痛、腰酸，容易腰肌勞損，嚴重導致腰椎間盤突出。
03
久站久立負重搬運
如果是長時間的站立，或是勞動強度大的負重勞動，也常出現腰部問題。如一些商場的售貨員或是從事體力勞動的搬運工，一天下來腰也勞累的不輕，有的不加註意還會導致嚴重的腰椎間盤突出。
醫生提醒
久站久立、負重搬物同樣會加重腰間的負擔。如果造成腰椎間盤突出，最明顯的癥狀就是反覆腰痛，有的人還會出現下肢麻木、疼痛，甚至更嚴重的大小便失禁。
4個動作可預防腰酸背痛
這裡介紹四個鍛煉腰部、舒活勞累酸痛的動作，可將腰肌勞損、腰酸背痛擋之門外！
1
雙腳蹬空
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直腿抬高
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3
五點支撐
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4
燕子點水
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運動鍛煉雖有益，但也要提醒各位讀者朋友，尤其是中老年朋友們：適當運動即可，身體若有不適切記立即停止休息！
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