孕期進補靠吃肉？這些元素光吃肉補不了

肉類含有豐富的蛋白質以及鈣鐵鋅等微量元素，對一人吃兩人補的孕媽來說，是孕期進補的好選擇~但要維持胎兒正常發育，母體還需要種類更多、含量更大的營養支持，光靠吃肉是補不完全的！

即使你平時很注意均衡飲食，但有些元素還是無法從日常飲食中獲取，或者量不能滿足胎兒的需求，影響寶寶發育，一定要注意額外補充~

>>>葉酸

葉酸是合成蛋白質和核酸的必須因子，血紅蛋白、紅細胞和白細胞的快速生成、氨基酸的代謝以及大腦中長鏈脂肪酸的代謝都少不了它，因為孕早期胎兒細胞生長、分裂十分旺盛，需要用到大量葉酸，如果母體葉酸含量不足，很可能造成胎兒唇裂、畸形等問題！

美國兒科學會建議育齡女性每天應攝取400微克的葉酸，可以降低胎兒神經管畸形的風險。雖然普通的蔬菜和水果，如菠菜、蕃茄、奇異果等，都含有豐富的葉酸，但天然葉酸見光之後極容易分解，並不能有效獲取。現在市面上有很多專門的葉酸補充劑，建議孕媽們從孕前三個月起就開始補充哦。

>>>鈣、維生素D

懷孕5個月後，胎兒骨骼和牙齒髮育特別迅速，對鈣質的需求可以說達到了最大化，孕媽們即使保證每天喝牛奶、骨頭湯等高鈣飲品，也有可能出現抽筋、腿痛等問題，因此，每天服用孕期專用的補鈣產品也顯得很有必要！

補鈣不要忘了補充維生素D，它能促進鈣吸收，孕媽可以多吃一些含維生素D的食物，如魚類、雞蛋等，多曬曬太陽也能起到同樣的作用。

>>>鎂

鎂有放鬆肌肉的作用，當孕媽體內含量充足時，可抑製子宮平滑肌活動，有利於維持妊娠至足月，如果缺乏，則可能導致早產、流產以及胎兒發育異常！

除此之外，它對胎兒肌肉、骨骼正常發育也很有幫助，近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小，因此一定要注意。

>>>鐵

胎兒是靠母體中血紅蛋白運輸的氧氣保持正常的新陳代謝，而鐵是製造血紅蛋白的重要原料，一旦缺乏，不僅孕媽容易心慌氣短、頭暈乏力，胎兒的正常代謝也會受到影響，嚴重的還會導致寶寶宮內缺氧、生長髮育遲緩！

為了避免這些情況出現，懷孕期間，孕媽可以有意識地吃一些鐵質豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、雞蛋、血等，還可以從孕中期開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵補充劑。

孕期要補充各種營養，如果只是單純從食物中攝取肯定是不現實的，畢竟孕媽的胃只有那麼大，吃多了還會導致肥胖，影響順產！為了輕鬆補齊這些元素，用專門的補充劑補充就是最好的選擇~