丹溪養生之體育鍛煉與健康長壽

飲食養生

1.飲食調配適當，避免偏食。

在中醫典籍《黃帝內經》中即有「谷肉果菜，食養盡之」的記載，意即飲食當合理調配，避免偏食，以保證食物成分的比例適當、營養充分。宜食清淡富有營養而易消化的食品，如五穀雜糧、牛乳、豆漿、豆製品、蔬菜、水果、魚類、海產品、瘦肉等，少吃脂肪、動物內臟、雞蛋黃等。

2.節飲食。

《黃帝內經》中提出「食飲有節」的養生方法，避免過飽，損傷腸胃，以維護消化系統的正常功能；同時避免營養過剩，產生肥胖症。當前物質生活提高了，營養豐富了，但營養過剩的病卻多了起來。對於中老年人，更應當節製食量，「七分飽，身體好」，這是符合科學道理的。

3.忌吸煙，慎飲酒。

吸煙對身體有害，應禁忌。至於酒，有活血之功，經有關研究報導，每日飲少量酒，對身體是有益的。但應注意只能飲少量低度酒，如黃酒或葡萄酒，每次不超過二兩（100克），如飲高度或大量酒，傷胃損肝，有害無益。

起居養生

《黃帝內經》在養生中提到「起居有常」，所謂起居有常，即生活要有規律，遵守作息時間，盡量避免熱夜，或過度疲勞，或過度鍛煉，都不利於健康。白天努力地工作、學習，保持充沛的精力，適度地休息和鍛煉，以適應環境的變化。一年四季，隨著春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，應當依據季節而更換衣被，避免感冒、傷暑、著涼、受寒等。

運動養生

「生命在於運動」，運動鍛煉，增強體質，是養生必須重視的問題。

打坐是個非常好的方法：雙膝盤坐或椅坐，腰脊不得彎曲，頭略下垂，雙手輕握，下垂於小腹部，然後意守丹田，調整呼吸。所謂「意守丹田」即一心一意注意丹田穴（臍下一寸五分）；「調整呼吸」即由胸部淺呼吸，慢慢轉變為腹部深呼吸，使呼吸織慢深長，達到「氣貫丹田」之效。每一呼一吸可以計數，一般初學時每作200-300次即可，以後逐步增加。如果能長期堅持，自會受益匪淺。

心理養生

所謂心理養生，是指調節情志，保持良好的心態。《黃帝內經》雲：「恬淡虛無」，「恬淡」即是思想上的安靜；「虛無」是指沒有患得患失的思想雜念，忌惱怒、憂思與驚恐等。處世當與人為善，肚量要大，不斤斤計較，要樂於助人。人生在漫長的生活過程中，有順境，也有逆境。遇到順境，不要趾高氣揚，忘乎所以；遇到逆境，不必垂頭喪氣，自暴自棄。要始終把為人民服務，搞好工作放在首位，保持樂觀豁達的心態，這是養生的重要舉措。

房事養生

中醫學認為：「腎藏精」，為「先天之本」，主「生長」、「發育」與「生殖」。《黃帝內經》雲：「丈夫，二八腎氣盛，……八八精氣竭。」性生活是人體生理的自然現象。一般男子在成年以後，至五六十歲之前，每周房事不超過兩次，是沒有損害的。如果房事過度，能引起腎虛精虧，可出現頭昏、腰酸、健忘、神疲，性功能減退，甚至出現陽痿等腎虛癥狀。如果出現上述現象，首先要節慾以保精，切忌濫用壯陽葯，當適度運動以增強體質。如腎陰虛者，可酌情服六味地黃丸、二至丸、五子衍宗丸之類；陰虛火旺可服知柏黃丸；腎陽虛者，可酌情服用紅參、鹿茸、淫羊藿、紫河車以及金匱腎氣丸、右歸丸之類。

葯膳養生

食煮熟大棗可益氣養血，健脾安神。如有習慣性便秘，早餐吃1-2兩（50~100克）麥片粥，有時以芋頭、白薯為主食，或以30克決明子代茶飲，均有效果。有時神倦乏力時，常用30克生黃芪，沸水沖泡，代茶飲以補氣。如氣陰不足，夜間口乾舌燥，常服生脈飲（人蔘、表冬、五味子）以益氣生津止渴，也可服杞菊地黃丸以養陰明目，服天王補心丹以養心安神。

食養與葯膳，應當根據體質情況。人的體質有偏寒、偏熱、偏虛、偏實的不同，當然食養與葯膳也應因人而異，才能收到良好效果。