40歲以上的人看過來，你屬於什麼體質？按體質做健康養生

40歲以上的人看過來，你屬於什麼體質？按體質做健康養生，身體健健康康！平時少上醫院！

氣虛質：

常見病為：心臟病，感冒，內臟下垂

胖瘦：胖

常見表現：疲乏，氣短，自汗

陽虛質：

常見病為：心臟病，咳喘，泄瀉

胖瘦：胖

常見表現：畏寒怕冷，手足不溫

陰虛質：

常見病為：高血壓，便秘，消渴

胖瘦：瘦

常見表現：口燥咽乾，皮膚乾燥，脫屑，喜冷飲，大便乾燥

痰濕質：

常見病為：消化系統，鼾症，中風，胸痹。

胖瘦：胖

常見表現：面部皮膚油脂多，多汗，胸悶，痰多，喜食肥甘

濕熱質：

常見病為：消化系統，濕疹，瘡癤，口瘡，黃疸

胖瘦：中等，偏瘦

常見表現：口苦，苔黃，面油，

血瘀質：

常見病為：心臟病。血症

胖瘦：胖或瘦都有

常見表現：面晦黯，唇色淡，舌下絡脈粗。

氣鬱質：

常見病為：心臟病，腦血栓

胖瘦：廋

：

特稟質：

常見病為：神經系統，如失眠，血友病

胖瘦：

常見表現：

平和質：

正常人

那麼，怎麼按自己的體質做好養生保健？

氣虛質：

宜保持穩定樂觀的心態，不可過度勞神。宜欣賞節奏明快的音樂。

宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿蔔、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃檳榔、生蘿蔔等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。

參考食療方：（1）山藥粥：山藥、粳米，具有補中益氣功效，適合氣虛體質者食用。（2）黃芪童子雞：童子雞、生黃芪，具有益氣補虛功效，適合氣虛體質易自汗者食用。本方補氣力量較強，對氣虛表現比較明顯者，可每隔半個月食用一次，不宜長期連續服用。

提倡勞逸結合，不要過於勞作，以免損傷正氣。平時應避免汗出受風。居室環境應採用明亮的暖色調。

宜選擇比較柔和的傳統健身項目，如八段錦。在做完全套八段錦動作後，將「兩手攀足固腎腰」和「攢拳怒目增力氣」各加做1～3 遍。避免劇烈運動。還可採用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放鬆，注意力集中在會陰肛門部。首先吸氣收腹，收縮並提升肛門，停頓2～3 秒之後，再緩慢放鬆呼氣，如此反覆10～15 次。

陽虛質：

宜保持積極向上的心態，正確對待生活中的不利事件，及時調節自己的消極情緒。宜欣賞激昂、高亢、豪邁的音樂。

宜選用甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生薑等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在盛夏也不要過食寒涼之品。

參考食療方：（1）當歸生薑羊肉湯：當歸、生薑、羊肉，具有溫陽補血、祛寒止痛功效，適合陽虛體質者食用。（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有溫腎助陽功效，適合陽虛體質腰膝冷痛者。

居住環境宜乾燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬鬆，有利於汗液蒸發，祛除體內濕氣。晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過於安逸，勿貪戀沙發和床榻。

宜在陽光充足的環境下適當進行舒緩柔和的戶外活動，盡量避免在大風、大寒、大雪的環境中鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。也可選擇八段錦，在完成整套動作後將「五勞七傷往後瞧」和「兩手攀足固腎腰」加做1～3 遍。

陰虛質：

宜加強自我修養、培養自己的耐性，盡量減少與人爭執、動怒，不宜參加競爭勝負的活動，可在安靜、優雅環境中練習書法、繪畫等。

宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等。

參考食療方：（1）蜂蜜銀耳蒸百合：百合、蜂蜜、銀耳，具有養陰生津潤燥的功效，適合陰虛體質常感咽乾口燥、皮膚乾燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。（2）蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，具有養陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質常感虛煩失眠多夢者食用。

居住環境宜安靜，睡好「子午覺」。避免熬夜及在高溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。節製房事，勿吸煙。注意防曬，保持皮膚濕潤，宜選擇選擇蠶絲等清涼柔和的衣物。

宜做中小強度的運動項目，控制出汗量，及時補充水分。不宜進行大強度、大運動量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環境中運動。可選擇八段錦，在做完八段錦整套動作後將「搖頭擺尾去心火」和「兩手攀足固腎腰」加做1～3 遍。也可選擇太極拳、太極劍等。

痰濕質：

宜多參加社會活動，培養廣泛的興趣愛好。宜欣賞激進、振奮的音樂等。

宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿蔔、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生薑、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。

參考食療方：（1）荷葉粥：乾荷、大米，具有祛濕降濁的功效，適合痰濕體質者食用。（2）冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、豬排骨（少量）、生薑，具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，適合痰濕體質腹部肥滿的老年人食用。

居住環境宜乾燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬鬆，有利於汗液蒸發，祛除體內濕氣。晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過於安逸，勿貪戀沙發和床榻

堅持長期運動鍛煉，強度應根據自身的狀況循序漸進。不宜在陰雨季節、氣象濕冷的氣候條件下運動。

可選擇快走、國術以及打羽毛球等，使鬆弛的肌肉逐漸變得結實、緻密。如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。

濕熱質：

宜穩定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好。宜欣賞曲調悠揚的樂曲。

宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽）、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、馬齒莧、藕等。少食羊肉、動物內臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生薑、辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。

參考食療方：（1）老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜、赤小豆、瘦豬肉（少量）、陳皮、生薑，具有清熱利濕、理氣和中的功效，適合濕熱體質者食用。（2）綠豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆，具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質易長瘡癤者食用。

居室宜乾燥、通風良好，避免居處潮熱，可在室內用除濕器或冷氣機改善濕、熱的環境。選擇款式寬鬆，透氣性好的天然棉、麻、絲質服裝。注意個人衛生，預防皮膚病變。保持充足而有規律的睡眠，睡前半小時不宜思考問題、看書、看情節緊張的電視節目，避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止濕熱積聚。

宜做中長跑、游泳、各種球類、國術等強度較大的鍛煉。夏季應避免在烈日下長時間活動，在秋高氣爽的季節，經常選擇爬山登高，更有助於祛除濕熱。也可做八段錦，在完成整套動作後將「雙手托天理三焦」和「調理脾胃須單舉」加做1～3遍，每日1 遍。

血瘀質：

遇事宜沉穩，努力克服浮躁情緒。宜欣賞流暢抒情的音樂等。

宜選用具有調暢氣血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、乳酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助於促進血液運行，但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經期間慎用活血類食物。

參考食療方：（1）黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質者食用。（2）紅花三七蒸老母雞：老母雞、參三七、紅花、陳皮，具有活血行氣功效，適合血瘀體質患有胸痹、痛證者食用。

宜進行有助於促進氣血運行的運動項目，持之以恆。如步行健身法，或者八段錦，在完成整套動作後將「左右開弓似射鵰」和「背後七顛百病消」加做1～3 遍。避免在封閉環境中進行鍛煉。鍛煉強度視身體情況而定，不宜進行大強度、大負荷運動，以防意外。

氣鬱質：

宜樂觀開朗，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑鬱不能排解時，要積極尋找原因，及時向朋友傾訴。宜欣賞節奏歡快、旋律優美的樂曲。

宜選用具有理氣解鬱作用的食物，如黃白花椰菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、泡菜等。

參考食療方：（1）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解鬱功效，適合氣鬱體質者飲用。（2）黃白花椰菜瘦肉湯：黃白花椰菜（水焯）、豬瘦肉、生薑，適量油鹽。具有疏肝解鬱功效，適合氣鬱體質者食用。

盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生淒涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。

宜多參加群體性體育運動項目，堅持做較大強度、較大負荷的「發泄式」鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。

特稟質：

過敏體質的人因對過敏原敏感，容易產生緊張、焦慮等情緒，因此要在盡量避免過敏原的同時，還應避免緊張情緒。

飲食宜均衡、粗細糧食搭配適當、葷素配伍合理，宜多食益氣固表的食物，盡量少食辛辣、腥發食物，不食含致敏物質的食品，如蠶豆、白扁豆、羊肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等。

參考食療方：（1）固表粥：烏梅、黃芪、當歸、粳米，具有益氣養血脫敏功效，適合過敏體質易發皮膚過敏者食用。（2）黃芪首烏藤燉豬瘦肉：黃芪、首烏藤、豬瘦肉、食鹽、蔥、生薑、料酒、味精各適量，具有益氣養血、祛風脫敏功效，適合過敏體質者食用。

起居要有規律，保持充足的睡眠時間。居室宜通風良好。生活環境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵蟎，可引起過敏，應經常清洗、日曬。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中，以免刺激而誘發過敏病症。

宜進行慢跑、散步等戶外活動，也可選擇下棋、瑜珈等室內活動。不宜選擇大運動量的活動，避免春天或季節交替時長時間在野外鍛煉。運動時注意避風寒，如出現哮喘、憋悶的現象應及時停止運動。

平和質：

宜保持平和的心態。可根據個人愛好，選擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽音樂、閱讀、旅遊、種植花草等放鬆心情。

飲食宜粗細糧食合理搭配，多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣食品；不要過飢過飽，也不要進食過冷過燙或不乾凈食物；注意戒煙限酒。

四時飲食調養：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、薺菜等。②夏宜多食新鮮水果，如西瓜、番茄、菠蘿等，其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、鮮蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。③長夏宜選用茯苓、藿香、山藥、蓮子、薏苡仁、扁豆、絲瓜等利濕健脾之品，不宜進食滋膩礙胃的食物。④秋宜選用寒溫偏性不明顯的平性葯食。同時，宜食用濡潤滋陰之品以保護陰津，如沙參、麥冬、阿膠、甘草等。⑤冬宜選用溫補之品，如生薑、肉桂、羊肉等溫補之品。

起居宜規律，睡眠要充足，勞逸相結合，穿戴求自然。

形成良好的運動健身習慣。可根據個人愛好和耐受程度，選擇運動健身項目。