這12種水果能讓你減肥事半功倍

水果相信很多人常吃，因為它能為我們提供豐富的膳食纖維和多種維生素。前者不僅能提高我們的飽腹感，減少其它零食攝入，它還能幫助我們清腸排毒，保持身體健康；後者對促進人體新陳代謝，幫助身體消除多餘脂肪非常有幫助。

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水果雖然好，但不過並非所有水果對減肥有幫助，只有選擇糖分低、熱量低、糖分低的水果才能讓你減肥事半功倍，給大家介紹一些對減脂、瘦身有幫助的水果，希望大家能在吃的過程當中，就能讓自己不知不覺瘦下來。

01

蘋果

蘋果相信大家都不陌生，公認的減脂和美容低熱量水果。其因是含有豐富的膳食纖維、果膠、維生素等物質。

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其中所含的豐富膳食纖維和果膠對提高飽腹感、促進腸胃蠕動、加快身體毒素非常有幫助；所含的鉀不僅能有效降低熱量吸收，還可以防止臉、腿部發生水腫；所含的維他命C可以抑製皮膚中黑色素沉著，經常吃還能淡化面部雀斑及黃褐斑；所含的果酸可以使毛孔通暢，有祛痘功效。

另外，蘋果所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，不僅吃它可以美容，同樣切片敷也有美容效果。

02

橘子

橙子是很多減肥的女孩心中最愛的水果，它不僅僅口感酸甜可口，還能補充人體最需要的維生素C。橙子富含纖維，多食有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃，減少體內積聚毒素，從而有助減肥。

同時它還屬於低卡路裡水果，裡面含有的糖分也適中，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。

03

番石榴

其實它一直都是減肥的好幫手，屬於低脂低熱量水果，而且含有的碳水化合物也是比較少的，十分適合減肥人士吃，可以大膽吃！

番石榴膳食纖維豐富，能起到刺激腸道蠕動的作用，有利於幫助體內毒素的排出，對於減肥有幫助。而且飽腹感很強，能幫助減少其他食物熱量的攝入。

常吃番石榴不僅有助於預防高血壓，還能排毒促消化，調節生理機能，保護身體健康。

番石榴還含有豐富的抗氧化物質，抗氧化因子本身就具有很強的促進新陳代謝作用。它能夠清除血液中有害的自由基，令身體保持青春狀態！所以常吃番石榴對皮膚也很好，能讓你在減肥之餘擁有好氣色。

04

西柚

西柚是很好的減肥食品，卡路裡極低，多吃也不會影響瘦身。而且西柚所含的豐富鉀鉀質，有助於減少下半身的脂肪和水分積聚，達到瘦腿的目的；所含的檸檬酸對促進人體新陳代謝非常有幫助。另外，葡萄柚裡還含有一種酶，可以改變人體對糖分的吸收及利用的方式，降低糖分轉化為脂肪的可能性。

05

藍莓

藍莓可以分解現有脂肪細胞，防止新脂肪細胞的形成，因而成為名副其實的「減肥水果王」！

藍莓還是保護視力的最佳水果，富含大量超級的抗氧化物：花青素。藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心等保健作用。

06

木瓜

木瓜內含木瓜酵素，不僅可分解蛋白質、醣類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。

07

奇異果

奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，膳食纖維的含量豐富，能更有效的增強腸胃蠕動能力。

奇異果中的蛋白質分解酶能快速分解蛋白質，利於身體吸收，同時奇異果中的果膠能阻止小腸吸收食物中的脂肪，減少脂肪的堆積。

另外，奇異果含有能促進肉鹼合成的必需氨基酸，肉鹼也是促進脂肪燃燒的重要成分。

08

番茄

番茄獨特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，並從中吸收營養。番茄中的膳食纖維也有利於身體排出代謝廢物。

而番茄中的豐富果膠，不僅帶給人充足的飽腹感，還能吸附體內脂肪。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。

09

菠蘿

菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並含有蛋白質分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐後吃些菠蘿瘦身最好不過了。

菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助於腸胃消化，而且由於膳食纖維體積較大，吸附性好，能帶走腸道內多餘的脂肪及其他有害物質，對於預防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。

10

草莓

草莓中含有豐富的果膠、木質纖維、泛酸，除了可以幫助體內脂肪分解、降低膽固醇，還有助於胃腸蠕動和消化、改善便秘。關注「好輕Club」，調理易瘦體質，提高基礎代謝，體驗七天瘦五斤。

另外，草莓所含的檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸和礦物質有機酸等物質，對增強人體抵抗力非常有益。

11

火龍果

火龍果富含維生素c，可以消除氧自由基，具有美白皮膚的作用。 火龍果是一種低能量、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量非常豐富，因此具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預防便秘、預防大腸癌等功效。

火龍果中含鐵元素量比一般水果要高。 鐵元素是製造血紅蛋白及其他含鐵物質不可缺少的元素，對人體健康有著重要作用。

12

山楂

山楂可以增加胃蛋白酶活性，所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，能夠清除體內多餘脂肪，起到消食積、助消化作用。在消化肉類方面功效尤其顯著，如果每天堅持食用對減肥瘦身也有很好的效果。

減肥吃水果注意事項：

1，水果吃多熱量也會過量

低熱量水果並不代表沒熱量，要知道，量變會發生質變。水果吃多了，攝入的熱量總和偏大，人也是會胖的。

2，水果吃法不對

除了隻吃水果減肥，還有一種不正確吃水果的做法就是，在吃飽正餐之後再吃水果。本來吃飽正餐，身體能量補充充足了。再吃水果，那水果部分的熱量就是多餘的了。

3、單吃水果營養不良

很多朋友一天到晚隻吃水果，水果只能提供少量的維生素，極少的礦物質，極少的蛋白質，所以如果以水果為主減肥，易引起營養不良。並且代謝也會下降。到後面不僅很難減，反彈也很嚴重。

介紹了這麼多對減脂有幫助的水果，相信大家應該知道怎麼選擇了吧，另外，還溫馨提示下，每次買的時候盡量少買一些，多買易導致多吃哦！