適量運動對於肝病患者養生至關重要

俗話說得好「飯後百步走，能活九十九」，「沒事常走路，不用進藥鋪」，「最好的運動是步行」。所以，散步是我國傳統的健身方法之一，是一種人們所喜愛而又簡單易行的健身活動。散步對於急慢性肝病患者在恢復期是都可以採用的。

平時我們常說適量運動利於肝臟恢復健康，但是在運動的時候大家還是需要做到有度。有些B肝患者進入恢復期後，雖然病症暫時消退了，但是活動能力的恢復往往會稍微慢一些，所以在運動的時候不宜操之過急，安排運動量需要注意由小到大，動作幅度及難度要由簡到繁，由局部的肢體活動逐漸到全身的運動，使身體有一個逐步適應的過程，並且需要隨時觀察身體對運動的反應。如果一旦出現不良反應，要及時調整自己的運動量，以免病情加重或出現複發。

運動中需要注意哪些?

如果在做過一些活動後沒有任何不良反應，那麼就可以適當增加一些運動量，要以自己的身體能夠承受為度，也可以以運動結束後微微出點汗為宜。

日常生活中有的B肝患者看到別人因為鍛煉改善了身體狀況，就緊隨其後跟著一起鍛煉，不分析自己的實際情況，這樣對身體的傷害是很大的。

比如，別人堅持了幾年的鍛煉，已經到了肝臟修複比較好的時期，所以就可以參加一些運動量比較大的項目了，比如長距離游泳、爬山。可是自己卻是剛剛度過了急性發作期，如果模仿別人參加長距離游泳、爬山，那就一定會因為機體過度勞累導致病情複發，甚至需要再次入院治療。所以，B肝患者在採取運動療法的時候一定要針對自己的實際情況，選擇適合於自己的運動項目和運動程度以及運動時間。

在運動期間，患者需要密切關注自己的身體狀況，定期複查肝功能，隨時了解運動後的身體情況。運動後，如果沒有出現乏力、厭食、疲倦、肝區疼痛等不適癥狀，那就表明運動的效果非常好。如果出現以上情況，最好是暫時停止運動或者減少運動量，如果複查發現血清膽紅素和轉氨酶增高，也要減少運動量。

即使B肝患者是在癥狀已經完全消失、肝功能也恢復正常後開始運動，也不要急於進行緊張並具有對抗性的強烈運動。因為大強度的運動會使機體代謝加速，並且容易使受損肝臟的負擔加重，因此，B肝患者在運動的時候要學會控制自己的運動強度，來達到體育鍛煉的良好效果。

什麼運動最適合肝病患者?

步行是世界上最為自然的一種鍛煉方式，任何時間、任何地點都可以進行，不需要使用任何器械，只要你走出家門，就可以使整個身心得到有效的調節。步行對於工作緊張的B肝患者來說，是一種調節身心的好方法。經過一天的緊張工作，晚飯後和家人或朋友一起出去走走，可以緩解一天的疲勞，解除精神壓力。步行對於久坐少動的B肝患者來說，還是保持基本運動量的最佳方法。

B肝患者最好在進餐30分鐘後步行，不建議做長時間的空腹運動。每次步行的距離和時間可以根據個人的不同情況而定，一般消除疲勞的步行在10-20分鐘即可，如果想保證一定的運動量，就應該適當延長步行時間，以渾身發熱、微微出汗為宜。可以每天步行2-3次或每周步行3-5千米，循序漸進、持之以恆，不要間斷。步行的場地一般以平地為宜，也可以根據個人情況選擇山地、石子路等，步行的路線不應該選擇交通擁擠的公路或街道，尤其老年人步行更應該注意交通安全，不應該走得太遠，應該以公園、操場、小區為宜。

對於那些肝火比較旺盛的B肝患者來說，每當自己情緒難以控制想要發火的時候，不妨走到戶外去，呼吸一下大自然的新鮮空氣，這樣就可以平息胸中的肝火，慢走對於B肝患者養護肝臟是非常重要的。

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