減重期間 幾個飲食技巧不可不知

減重期間,不僅要做適量的運動,科學、合理的飲食也必不可少。平日裡我們可以大膽的享用美食,但是,減肥期間就要小心謹慎,美食當前也只能視而不見,害怕多吃一口就破壞了減肥計劃。這種控制飲食的經歷相信每個減肥人士都經歷過。

但是,合理飲食並不代表一味的節食,也不意味著各種美味都不能吃,只要掌握科學的飲食技巧,就可以讓減肥事半功倍。接下來,隨經濟日報-中國經濟網時尚頻道一起來了解一下吧。

少食多餐

少食多餐並不是讓人多吃東西,而是在保證每天攝入總熱量不變的情況下,將三餐分開,變成四餐或五餐,每一餐的食物量減少,但總量不變。因為如果按照三餐規律飲食,每餐間隔時間過久,很容易產生飢餓感,少食多餐既保證了身體所需的能量,又避免了暴飲暴食的發生。

晚餐減少主食攝入量

很多人在減肥期間常常會走進一個誤區,就是從來不吃主食,覺得主食的熱量高,會影響減重。可不吃主食並不是科學的飲食方式,因為主食中有人體所需的營養,不能缺少。不過,一天當中可以適當減少主食的攝入量,尤其在晚餐時,可以少吃或者不吃。值得注意的是,這裡說的主食是指米飯、饅頭、麵條等,這類主食中含有大量的糖分,盡量避免在晚上食用。

每餐多吃蔬菜

蔬菜富含維生素及多種營養,且熱量低,是減肥期間的首選食物。大部分蔬菜食用後都會快速的讓人產生飽腹感,並能促進腸胃蠕動,幫助消化。當然,以蔬菜為主也不代表只能吃蔬菜,適當的攝取一些肉類也是必不可少的,葷素搭配才更加有益健康。另外,在吃正餐前,可以先喝點湯,盡量不要飯後喝湯,那樣不利於消化。

多補充蛋白質

蛋白質是建造和修復身體的重要原料,人體的發育以及受損細胞的修復和更新,都離不開蛋白質。而且,蛋白質類的食物還有增肌減脂的作用,能夠提高基礎代謝率,加速脂肪的燃燒率,適合減肥期間食用。

TAG: |