節食減肥全靠餓？其實，三餐你可以這樣吃，健康減肥不反彈

對於減肥的人來說，最重要的是要控制自己熱量的攝入，盡量保證攝入的熱量，要低於消耗的熱量，這樣才能達到一定的減肥效果。所以很多人在減肥時，特別在意自己的飲食，會盡量弄清楚自己到底攝入了多少熱量。

當然很多人在減肥時，為了盡量減少熱量的攝入，會選擇節食減肥。如若你進行知識減肥，雖然控制了熱量的攝入，但是你也減少了營養物質的攝入，長期下去會不利於身體健康。節食減肥全靠餓？其實，三餐你可以這樣吃，健康減肥不反彈

減肥時，吃對食物很重要，一日三餐這樣安排，體重悄悄降下來

吃早餐時，不要忘記補充蛋白質：減肥期間，早餐是一定要吃的，如果經常不吃早餐的話，很容易降低體內的基礎代謝率，也容易影響到健康，容易是你出現膽結石問題，所以建議早餐一定要吃好！吃早餐時可以吃全穀物、雞蛋、水果，吃雞蛋是為了補充蛋白質，進而為身體提供能量。

午餐是你狂吃蔬菜的最佳時機：養生時，我們經常說午餐要吃飽，但是減肥時，希望你不要吃得過飽，隻吃7分飽就可以，而且午餐是你一天中可以狂吃蔬菜的最佳時機，所以這個時候你可以吃一份蔬菜沙拉，盡量混合一些含蛋白質的蔬菜，進而能夠有效幫身體補充能量，又能有效控制熱量的攝入。

吃晚餐時間很關鍵：很多人在減肥期間，選擇不吃晚飯，其實這會傷害腸胃，健康也不利於睡眠。然後為了能夠健康減肥，吃晚餐時希望你能夠堅持多種少量，而且要盡量吃一些熱量低的食物，晚餐時間最好控制在6-7點鐘，不要超過8點，過了8點之後，就不要再吃任何東西了。如果晚上餓了，可以喝一杯牛奶再睡覺。

上午10點和下午4點加餐，吃纖維，維持飽腹感：在減肥期間，人們會刻意控制自己的飲食量，那麼在上午10點和下午4點，很可能會感覺到餓，如果這時候不吃點東西，很可能會造成胃酸腐蝕胃黏膜，不利於腸胃健康。所以在這些時間點，你可以吃一些富含膳食纖維的食物，而且盡量做到少吃，基本能夠維持飽腹感就好。

減肥期間，一日三餐的合理安排，希望你能夠堅持下去！對此問題，你是否還有其他疑問或補充，歡迎在下方評論區留言，大家也可以關注小編，每天會給大家分享一些健康知識。