一萬步從哪來？
為啥不是更多？
在很多人眼中，每天一萬步=永遠健康年輕永遠熱淚盈眶，那你有沒有考慮過，為什麼是一萬步而不是更多或更少，偏偏「10000」？
這個數字從哪來？
結果發現，這個魔性數字最早出現在20世紀60年代的日本。
1964日本東京奧運會
大概在1964年東京奧運會的籌備階段，出現了一家研發計步器的公司，只要戴上這塊表，你就可以清楚地了解自己每天走了多少步。
有個研發計步器的公司
而在島國這個神奇的國度，據說「一萬」是個非常吉利的數字，有點像咱們的666的感覺，然後這一數字引發了人們的強烈共鳴，每個人都想擁有這樣一塊表。so，可以這麼說，一萬步只是一場聰明地行銷。
搞清楚這個，可能有人會說了，就算它的來源有問題，萬一真的有用呢？嗯，這個問題比你想的要複雜。
每天一萬步
不如活躍十分鐘
為了證明每天一萬步的效果，一如既往，BBC依舊是以實驗服人。
「小白鼠」分成兩組
首先，他們找來一幫子志願者，然後把他們分成兩組進行實驗，其中一組進行一萬步，另外一組，做一種叫做Acitve ten（活躍十分鐘） 的耗時更短的運動。也就是進行3次為期10分鐘的快走。
第一組：每天走一萬步
第二組：3個10分鐘快走
針對這兩組志願者的運動計劃，想必大家都已經在腦袋裡形成一些初步的感受 ：聽起來後面的活躍十分鐘很宜人對不對？？
事實也是這樣的。讓我們看看一萬步的的表現，這位藍衣服小白鼠都說了些什麼？
我正在想辦法湊步數
要在忙碌的一天裡塞進5英裡的步行真是個精細活
讓我們再來看看另一邊，進行活躍十分鐘的「小白鼠」。
他們的目標是要提高步速
提高心肺功能
最後，實驗做都做了，結果呢？哪種運動效果更好？
首先，從完成度來講，「一萬步」這一組，有兩位完成了一萬步任務，其中一人沒有完成，並表示「太難了」「沒時間」。
只有兩位完成了
表示太難了
表示沒時間
另一邊，Active Ten組全部完成了，也就是一天內分3次快走總計30分鐘。而實際他們的運動強度還比另一組高出30％。節省短且運動效果好。
但是不管怎麼說，運動也比不運動好吧？
這倒是真的。不過如果再結合一下國人的飲食、人均攝入量，當年一萬步就能保持體型的標準，放在今天可以說根本沒啥意義。
一般而言，走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路裡。
這「10000」的數字感覺上很多，但其中也包括你起身倒個水，打電話時溜達幾步……如果你再買個漢堡吃吃啥的，結果——你懂的。
或許一萬步的理論非常流行，但我們也不能用行動上的勤奮彌補思維上的懶惰。
學界建議：每周進行150分鐘左右的中等強度運動，才是一般人應該有得運動量。
換句話說，Active Ten，一天內分3次快走總計30分鐘，周一到周五每天都要練一次。
浙江省體科所全民健身研究中心主任安平說：雖然你每天走一兩萬步，但如果沒有速度強度，它對健身的意義並不大。只有增加負荷，經過適當休息，在體質尚未回到原來的水準前，繼續進行鍛練，才能有所提高。
對走路鍛煉而言，至少要達到中等強度，才能夠達到健身的效果。具體而言，指年輕人每分鐘步頻在130～135次左右，中年人每分鐘步頻在120次左右，60歲以上者每分鐘在100步左右，連續走上30分鐘。
檢測運動是否達到「中等強度」，有兩種方法可以參考。
看心率：利用腕錶、心率帶等可穿戴設備進行監測，中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%~80%。每個人的最大心率一般用「220-年齡」這一公式來推算。
談話試驗：走路健身時說話很自然，說明強度比較小；呼吸急促、氣喘，屬於中等強度；如果不能完整交流，則屬於大強度了。
走路方法有講究
作為最簡單易行的有氧運動，走路被譽為「心臟健康之路」。不過要達到健身的效果，走路的姿勢和方法也很重要。
走路姿勢
正 確的快走姿勢是抬頭挺胸收腹，直視前方，手臂緊貼身體兩側前後自然擺動。而拖拉著腳、低著頭、內外八字……這些不正確的姿勢不僅難看，還容易引發疲勞，導 致腿、背部疼痛，甚至造成身體損傷。如果走路姿勢正常，鍛煉後恢復得比較快；如果不正常，不僅恢復慢，足底還會疼痛，甚至水腫。
不同走法
不同的走法，鍛煉效果也各不相同。
散步：步伐、動作較隨意，速度比一般走路還慢，每小時走3.5公里左右。運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等。
走路：步伐依個人習慣速度走路，呼吸不受影響，每小時走4~4.5公里左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異，30分鐘以上達到輕微運動量。
快走：步伐比一般走路較大些，每小時能完成5.6~6.5公里左右。快走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準。
暴走：比快走更快，每小時能完成6.5~7公里左右。一般人很難長時間堅持，要視心肺能力及肌耐力進行調整。
競走：競走通常都是專業運動員練的。競走的速度取決於步頻和步長，步頻可達每分鐘180到200步，步長可達90到110厘米，身材高大的運動員的一步是120厘米左右。
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