走路也是健身運動的一種，如何走路能起到最佳效果

如何方便健身，是現在很多人都會考慮的問題，其實走路就是最簡單的運動方式，那麼每天走多少公里才能達到健身的效果呢？

談到健身效果的步數應該是指有效步數，因為它與鍛煉的強度有關，而不僅僅是指步數！

目前，每天在公園和小區裡「暴走」的人絡繹不絕，甚至還有每天在微信朋友圈「曬走路」、「佔領」封面的朋友。然後問題出現了，每天走多少步能達到健身的效果，走路能給我們的身體帶來什麼好處呢？

健身效果

運動醫學研究所給出了每天5400到7900步的最低推薦範圍，以促進健康和改善體質(體質)。根據一個人的能力量力而行，體質一般的人可以通過每天走5400步來達到健身的目的，而體質較好的人需要更多的步，走7900步就可以達到健身的目的。當然，對於這個推薦量有一定的速度要求。如果你能以100步/分鐘的速度行走，就能達到健身的目的，也就是說，行走鍛煉應該達到中等強度。

走路減肥

如果鍛煉者的目標是減肥，運動量應該更大，基於人口的研究顯示，根據調查，男性運動者每天需要走11000到12000步，而女性運動員需要8000到12000步才能有效減肥(這一步數也是基於100步/分鐘的速度)。

走路速度的問題

不同的速度當然需要不同的步行時間。

這裡有三個建議供參考！

首先，每天以中速行走至少35至60分鐘(100步/分鐘)，每周鍛煉3至4次。

其次，每天以更快的速度走20到60分鐘(120步/分鐘)，每周鍛煉2到3天。

最後，以上兩種速度可以相互交替，每天步行半小時，達到健身效果。

走路被認為是世界上最好的運動，這被許多國家視為一項國家計劃，不僅環保，而且健康，提高了全體人民的身體素質，現在五月不太熱，趕快走起來吧！