談到養生談到減肥,在「運動排行榜」的世界裡,很多人都有個共識,那就是沒事走兩步,每天起碼也得走上一萬步。
但至於「每天一萬步」這麼久了為什麼還沒瘦,BBC紀錄片《健身的真相》為我們提供了答案。
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一萬步從哪來?
為啥不是更多?
在很多人眼中,每天一萬步=永遠健康年輕永遠熱淚盈眶,那你有沒有考慮過,為什麼是一萬步而不是更多或更少,偏偏「10000」?
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這個數字從哪來?
結果發現,這個魔性數字最早出現在20世紀60年代的日本。
1964日本東京奧運會
大概在1964年東京奧運會的籌備階段,出現了一家研發計步器的公司,只要戴上這塊表,你就可以清楚地了解自己每天走了多少步。
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有個研發計步器的公司
而在島國這個神奇的國度,據說「一萬」是個非常吉利的數字,有點像咱們的666的感覺,然後這一數字引發了人們的強烈共鳴,每個人都想擁有這樣一塊表。so,可以這麼說,一萬步只是一場聰明地行銷。
搞清楚這個,可能有人會說了,就算它的來源有問題,萬一真的有用呢?嗯,這個問題比你想的要複雜。
每天一萬步
不如活躍十分鐘
為了證明每天一萬步的效果,一如既往,BBC依舊是以實驗服人。
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「小白鼠」分成兩組
首先,他們找來一幫子志願者,然後把他們分成兩組進行實驗,其中一組進行一萬步,另外一組,做一種叫做Acitve ten(活躍十分鐘) 的耗時更短的運動。也就是進行3次為期10分鐘的快走。
第一組:每天走一萬步
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第二組:3個10分鐘快走
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針對這兩組志願者的運動計劃,想必大家都已經在腦袋裡形成一些初步的感受 :聽起來後面的活躍十分鐘很宜人對不對??
事實也是這樣的。讓我們看看一萬步的的表現,這位藍衣服小白鼠都說了些什麼?
我正在想辦法湊步數
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要在忙碌的一天裡塞進5英裡的步行真是個精細活
讓我們再來看看另一邊,進行活躍十分鐘的「小白鼠」。
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他們的目標是要提高步速
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提高心肺功能
最後,實驗做都做了,結果呢?哪種運動效果更好?
首先,從完成度來講,「一萬步」這一組,有兩位完成了一萬步任務,其中一人沒有完成,並表示「太難了」「沒時間」。
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只有兩位完成了
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表示太難了
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表示沒時間
另一邊,Active Ten組全部完成了,也就是一天內分3次快走總計30分鐘。而實際他們的運動強度還比另一組高出30%。節省短且運動效果好。
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但是不管怎麼說,運動也比不運動好吧?
這倒是真的。不過如果再結合一下國人的飲食、人均攝入量,當年一萬步就能保持體型的標準,放在今天可以說根本沒啥意義。
一般而言,走一萬步消耗的熱量大約在240至300卡路裡。
這「10000」的數字感覺上很多,但其中也包括你起身倒個水,打電話時溜達幾步……如果你再買個漢堡吃吃啥的,結果——你懂的。
促進健康有的有氧運動應該達到一定的強度
或許一萬步的理論非常流行,但我們也不能用行動上的勤奮彌補思維上的懶惰。
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學界建議:每周進行150分鐘左右的中等強度運動,才是一般人應該有得運動量。
換句話說,Active Ten,一天內分3次快走總計30分鐘,周一到周五每天都要練一次。
其實還是挺容易完成的。
變瘦
變美
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