身體姿勢不良者都應該做的一個動作

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對於長期姿勢不良的人來說，脊椎總是會有緊繃、彎曲的狀況發生，久而久之，都會使脊椎附近的肌肉缺乏彈性，導致脊椎開始受損並引發諸多問題。雖然吃藥能降低疼痛，但並不是一輩子有效的方法，而開刀更會有一定的風險存在。

通過瑜伽駱駝式能改善脊椎側彎等問題，預防勝於治療，從平常生活保健做起就能免於疼痛纏身。

1 緩解坐骨神經疼痛

常見的姿勢不良有翹腳或是二郎腿，或坐在椅子上歪七扭八的姿勢，此時會造成骨盆傾斜、脊椎側彎、長短腳的問題，進而演變成下背痛、坐骨神經或是椎間盤凸出。當罹患這些癥狀時，行動會開始不便，對年長者來說更是一折磨。駱駝式能矯正姿勢不良帶來的困擾，緩解脊椎周圍緊繃的肌肉和坐骨神經疼痛，將脊椎、骨盆拉回身體正確位置上。

2 改善駝背

駝背、不抬頭挺胸走路也是姿勢不良之一。有習慣性駝背的人，胸口都會比較緊，呼吸也會因此不夠順暢，背部的肌肉較無力，進而影響到脊椎。通過駱駝式能矯正駝背，並且將鬱悶的胸口打開，令呼吸更為順暢，也能減輕日常生活中的壓力，讓精神變得更好，進而讓身心靈更健康。

3 改善消化不良

姿勢不良最常見的一個狀況就是坐在椅子上駝背，導致腹部器官壓縮。吃飽飯立刻坐回到位子上坐著，容易造成脹氣、消化不良。尤其對許多上班族來說，時常會三餐不準時吃，又暴飲暴食，腸胃功能越來越差。駱駝式能刺激腹部器官，改善腸胃功能，進而改善消化不良帶來的不適。

如何做駱駝式？

步驟1：採取高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。

步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以根據自身舒適度選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。

步驟3：夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。

步驟4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸的時間。

雖然駱駝式對於脊椎保健有許多好處，但頸部有受過傷、高血壓、脊椎有受過傷的患者，請遵照專業醫生建議再進行。

點按下圖，小店有禮！

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