高血壓者：遠離2物，堅持早起3要，謹記4句話，穩定血壓更健康

今天，5月17日，是「世界高血壓日」。

不要以為自己還年輕，就不需要關注血壓。

近年來，中風，多發生在中青年人群中，35歲以下人群，佔9.77%。

而這其中，高血壓，是引起中風的重要原因之一，切莫忽視。

高血壓者，遠離2物

1、過鹹食物

高血壓的，要吃的清淡一點，不能吃太鹹的食物。

過鹹的食物，會導致攝入更多的鈉，導致血壓升高，不利於控制血壓。

減鹽要遵循以下四個原則：

從「口重」到清淡，需要循序漸進。

腎功能良好的高血壓患者，可用低鈉鹽（含鉀）代替普通食鹽。非糖尿病的高血壓患者可用糖醋調味。

利用青椒、番茄、洋蔥、香菇等蔬菜本身的風味來調味。

不要喝太多湯，盡量不吃鹹菜或豆腐乳。

2、過甜食物

食品中的添加糖，也叫「遊離糖」，是會升高血壓的。

一旦攝入過量的果糖，就會讓心率增快，血管收縮，體內的水和鈉排泄減少，血壓也就會升高。

因此，每日攝入的添加糖，最好控制在25克以下，不喝含糖飲料、少用精製糖。

高血壓者，堅持早起3要

1、要慢起床

研究表明，人體血壓，經過一整夜循環後，在清晨期間，更容易升高，引起其他併發症。

在清晨時段，心血管疾病發病率，比平時高出40%。

而早上起床時，由於體位的改變，也容易導致血液升高。

起床時，要注意慢一點，給身體一個適應時間，先動動胳膊，伸伸腿，然後再慢慢起來

2、要喝水

清晨，人體血液比較粘稠，容易形成血栓，不利於心腦血管疾病。

因此，在早起後，好喝一杯溫開水，有助於稀釋血栓，有益血管、血壓健康。

3、要晚晨練

高血壓的人，晨練不宜過早。

對於高血壓者，血壓存在晨峰現象，每天早上（7-9時左右）最易血壓上升，心腦血管事件最易發生。

對於高血壓者來說，運動鍛煉，最好選擇下午5點以後，時間以半小時到1小時為宜。

高血壓者，謹記4句話，穩定血壓更健康

第一句：勤監測，堅持服藥

時間：每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段，各測一次。

每次測壓3遍，一遍測壓完成後，靜待2分鐘再測，取平均值。

準備：測血壓前半小時，避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動、吸煙、憋尿、飲濃茶或咖啡等，以免影響測量結果。

一旦發現血壓出現異常，一定要及時就醫檢查，切莫忽視。

高血壓者，還要堅持服藥。

節假日裡，很多高血壓者，由於忙碌等原因，而忘記服藥，也有些人因備葯少，於是擅自停葯。

殊不知，這樣很容易導致嚴重的併發症，如：發生前壁腦卒中、心肌梗死等。

專家提醒，不論何時，高血壓者，都要按時吃藥。

第二句：多飲茶，穩血壓

高血者，經常喝點代茶飲，有助於降脂降壓，助力健康。

黃花苗藕葉茶，泡水喝，可調血脂，降壓，促排毒。

用黃花苗、藕葉、小葉苦丁，搭配泡水代茶飲，有助於心腦血管健康。

藕葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

黃花苗水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

第三句：不熬夜，不激動

睡眠不充分，會產生神經興奮，血管收縮，因而造成血壓的升高。

此外，熬夜，還容易誘發心梗、腦梗等心血管疾病，高血壓者更好十分警惕。

此外，情緒的管理，也十分重要。

一旦，長期處於疲勞、緊張、激動的狀態，會使血壓更高，增加不良後果的發生風險。

高血壓者，要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂鬱、悲傷、恐懼和受驚，還要謹防過度疲勞。

第四句：少喝酒，戒香煙

高血壓的人，一定要控制好自己，不要喝酒。

美國一項研究發現，飲酒量與血壓水準呈正相關，也就是說喝酒越多者，血壓水準就越高。

此外，還要少抽煙。

抽煙，會加速動脈粥硬化的進程，讓心跳加快，讓收縮壓和舒張壓增高。

如果，邊喝酒，邊抽煙，煙酒齊下，危害加倍。

高血壓者，一定要注意著一定，千萬不要「放任自我」。

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