50歲後的女性骨質易疏鬆，多做1事，少吃3物，骨骼更健康！

鈣是我們身體骨骼重要的組成成分之一，要是缺鈣的話就會出現骨質疏鬆的現象，從小長輩就會讓我們補鈣，說這樣能長高。到了中老年的時候更要注重鈣的補充，這樣能預防骨質疏鬆、避免骨折。有些人認為骨質疏鬆只是小病，並不會影響到我們的健康，這是一個很不好的想法。要知道，骨質疏鬆引起的併發症會嚴重危害到我們。

少吃這幾種食物，因為它們會偷走我們身體裡的鈣。

第一種偷鈣的食物：咖啡、濃茶

很多的上班族都離不開咖啡，它的好處在於能夠讓我們的精神有提升，趕走睏倦，幾乎是每天都會食用。但是咖啡雖然能讓我們充滿精神，但是咖啡裡面的咖啡因對鈣的吸收有一種抑製作用，還會加速鈣從我們的尿液中排出，茶同樣是如此。不是不能喝，只是要盡量和少點，不要喝太濃的。

第二種偷鈣食物：蛋白粉

凡是健身的人都會準備蛋白粉，通過蛋白粉來補充健身消耗的能量。但對於大多數人來說蛋白從日常的飲食中就能補充，完全不需要再去食用蛋白粉。蛋白粉攝入過量的話會讓人體出於高蛋白負荷的狀態，不但會傷害到肝腎功能，還會促進骨質中鈣的溶解，增加鈣的流失。

第三種偷鈣食物：食鹽

食鹽是我們平時都會食用的調味料，但是攝入過多的食鹽會發生多種心腦血管疾病，同時對鈣質也是有損害的。當鹽中的鈉離子排出體外的時候也會帶走一些鈣離子，使尿液中的排出的鈣大大增加。

我們的身體每天都會排出一定量的鈣，那我們要如何去補充呢？

第一種方法：曬太陽

曬太陽可以促進我們的身體合成維生素D，維生素D的作用在於提高我們身體對鈣質的吸收率。陽光中的紫外線照射在皮膚上，在皮下脂類的作用下合成維生素D，所以曬太陽的時候盡量讓你的皮膚裸露在陽光下，這樣才能更好的合成維生素D。

第二種方法：食用乳製品

要說補鈣效果最好的當屬乳製品。乳製品中含有的鈣含量豐富，還有多種礦物質和維生素，可以促進吸收和消化。像牛奶、優酪乳都是很好的鈣質來源。

從小就補鈣，對身體是有益處的，到了中老年，更加應該注意了，避免骨質疏鬆甚至是骨折。