孕婦的正確坐立行走睡

早孕期的孕媽媽，沒有挺大肚子，走路上班、工作依舊是雷厲風行，但從孕中期開始，孕媽媽的肚子是愈來愈挺、愈來愈大，從而影響孕媽媽的重心和視線，增加了走路不穩的風險，易發生摔倒事件。那孕媽媽如何走路呢？要注意哪些方面呢？

1.首先，孕媽媽要有雙合適、平穩的鞋子。

2.行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走，儘可能走在有扶手或欄杆的地方。切忌腳尖走路。

3.走路、散步的地方選擇人少、平坦，環境宜人、空氣清新也為考慮的因素。走路的速度避免快，要緩慢、舒適，能在緊急情況下馬上停下。步子要適度寬，保持軀體平衡最為重要。根據孕媽媽的身體各方面因素，走路的時間和路程不宜過久、過長，若自覺疲勞，可就近找凳子坐下休息休息，然後繼續活動。

4.孕婦上樓梯要注意台階，每一步要走穩，旁邊要有親朋好友的陪同，以免發生意外。一般是按照先腳尖、後腳跟的順序，把整隻腳放在台階上，同時挺直腰部，將重心前移，用後腳向前推進，這樣一步一步上台階。

走路不難，走穩、走安全最重要。不管怎樣，建議各位孕媽媽出行的時候，身邊一定要有陪人同行，更為可靠、放心。

許多孕媽媽抱怨懷孕後總是睡不著，孕婦睡覺怎麼睡好呢？其實，最不可取的就是仰臥睡了。女性懷孕以後，子宮由孕前的40克左右增大到妊娠後期1200克左右，再加上羊水、胎兒的重量，可達到6000克，子宮的血流量也相應增加。

如果經常仰臥睡，子宮後方的腹主動脈將受到壓迫，影響子宮的供血以及胎兒的營養，同時還可能影響腎臟的血液供應，血流減慢，使尿量也隨之減少，孕婦身體內的鈉鹽和新陳代謝產生的有毒物質，不能及時排出，可引致妊娠中毒症，出現血壓升高，下肢和外陰浮腫現象，嚴重時會發生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

孕婦仰臥睡覺，還可能壓迫子宮後方的下腔靜脈，使迴流心臟血液減少，影響大腦的血液和氧氣供應不足，孕婦會出現頭昏、胸悶、面色蒼白、噁心嘔吐等情形。

妊娠中後期，孕婦如果常仰臥睡，子宮也可壓迫輸尿管，使排尿不暢，容易發生腎盂腎炎。

在懷孕期間，選擇正確的睡姿才有利於胎兒的生長髮育，希望準媽媽們重視起自己的睡姿，下面我們就一起來看看，懷孕早中晚三個階段，準媽媽們的睡姿和坐姿應該是怎樣的。

妊娠早期(1—3個月)，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

妊娠中期(4—7個月)，此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。

如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

妊娠晚期(8—10個月)，此期的臥位尤為重要。

孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。宜採取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長髮育。但不宜採取仰臥位。因為仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述癥狀，應馬上採取左側臥位，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失。

孕婦想要坐下時，要先確定椅子是否穩固，可不要眼不看就一屁股往後坐。不妨以手作為探測器，確定椅面後慢慢地由椅邊往裡靠，直到後背筆直地倚靠在椅背上，而股關節和膝關節最好成直角，大腿要保持水準狀態。一屁股猛然就坐下，或長時間坐在軟綿綿的沙發上都是不好的。

• 坐在椅子上的正確坐姿：

• 
  

坐在差不多是椅面的1，2處，再慢慢地挪動下半身，直到背部緊緊地靠在椅背上，並把背部的肌肉伸展開來。腿部要併攏，以免腰酸背痛。

• 
  

• 坐在地板上的正確坐姿：

當孕婦腹部越來越大，坐在地板上時，一定要在臀下放個軟墊，保持良好的平衡感，也比較舒服。若是側坐時，要使腰骨平行，並於傾斜的一方墊個軟墊。