1天100個抱腿卷腹，一個月後擁有好身材

文：七七 || 繪：Aug

免於自己的自由是真正的自由

自己的自由是虛假的自由

瑜伽試著去達到自己的自己有

而禪只不過是免於自己的只有

@瑜伽滾滾熊

抱膝壓腹式，也成炮彈功。

練習時先仰臥，然後雙手抱膝

盡量使膝蓋、大腿靠近胸腹部

它能促進深層的呼吸，幫助排除體內濁氣

當下巴接觸膝蓋時，另一條腿不要抬離地面

功效

放鬆腰肌頸部肌肉，伸展脊椎和頸部

調節生殖系統，放鬆後腰

按摩腹部，消除脹氣、下腹痙攣和便秘，加強髖部和腹部肌肉力量

體式分解