9 個瑜伽體式，除脹氣，改善腸胃健康（收藏級）

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- Namaste -

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有些時候，明明沒有吃很多，卻覺得腹部突出，這是腹部脹氣（濁氣）在作怪。腹部脹氣，是腸胃問題。除了食療，還可以通過瑜伽體式練習得到緩解。

9個瑜伽體式緩解脹氣

01丨仰臥抱膝式

? 仰臥，彎曲膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔

? 保持1分鐘

02丨站立前屈

? 雙腳打開與髖同寬，雙手抓腳踝

? 在腹部和大腿中間放個抱枕

? 保持1分鐘

03丨貓式伸展

? 膝蓋對齊髖部，雙手對齊肩膀

? 呼氣低頭弓背，腹部極度內收

? 保持10次呼吸，重複5次

04丨分膝嬰兒式

? 大腳趾相觸，膝蓋分開

? 雙手往前延展，額頭貼地

? 保持1分鐘

05丨下犬式

? 腳與髖同寬，壓實地面

? 雙手與肩同寬，壓實地面

? 腹部內收上提，坐骨向後延展

? 保持1分鐘

06丨雙角式

? 雙腳打開一條腿的長度，雙手抓腳踝

? 彎曲手肘，摺疊向下

? 保持1分鐘

07丨犁式

? 仰臥，雙手扶住背部，雙腿來到頭頂上方

? 保持腹部內收，背部延展

? 保持1分鐘

08丨仰臥扭轉

? 仰臥，彎曲左膝蓋，向右側著地

? 肩膀壓地，保持2分鐘，換邊

09丨融心式

? 膝蓋對齊髖部，雙手往前延展

? 胸腔、下巴或額頭貼地

? 保持5分鐘

? 最後在嬰兒式放鬆

同學們有沒有發現，以上體式，大部分都是針對腹部的擠壓、按摩，可以有效改善腸道健康，清除腸道濁氣。趕緊練起來，還自己一個平坦的小腹。

瑜 伽 優 選

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