瑜伽鶴禪式培養第2次課堂：屈膝跪地伏地挺身

鶴禪式對手臂和肩膀的力量要求會比較高，在剛開始這種力量還不足夠時，我們不要輕易的嘗試鶴禪式，小心你的下巴。

加強這些力量的練習，我們可以用這個體式，屈膝跪地的伏地挺身。

要點：

1.膝蓋跪地，保持腰腹核心穩定，不要塌腰。

2.手肘夾住身體，曲手肘下降上半身。

3.不強求能下降多少，根據自己的實際情況選擇高度。

4.當下降到大手臂平行到地面，也就是小手臂垂直墊子，大小手臂夾角90度最低。

5.慢慢的找到胸肌啟動和肩胛骨的穩定。

屈膝跪地的伏地挺身，身體下降還好控制，關鍵是下降之後還要推起來，這個對很多人來說就有點困難，所以，身體下降的高度剛開始可以高一點，能控制好後再嘗試降低。

經常出現的一個問題就是手肘很容易向兩側分開，這裡也不能說錯誤的練習，只是我們為了給四柱支撐和鶴禪式準備，讓手肘夾住身體，更好的找聚集身體向上的力量。

加油吧，經過30天的練習，相信會有奇蹟發生，加油！