中老年人尿多，總起夜？送您三個簡方，一覺天亮~

不少中老年人每天夜裡都要上幾趟廁所，來回一折騰就睡不好，嚴重影響身心健康。中醫認為，夜尿多即夜尿症，為腎氣虛衰所致。

夜尿症病位在腎與膀胱，與肺、脾相關。腎主藏水，司二便，腎氣充盈，則能升清降濁，小便循其常道；腎氣虧虛，則膀胱之氣不固，而易致小便頻數，夜間陰盛陽微，腎氣虧虛之癥狀會加重夜尿多。

這裡給大家推薦三個簡方，每一個都非常有用，學會一個，一覺天亮！

簡方一：按揉小腹

這是非常簡單的一個防治方法，就是每晚睡前按揉小腹，可緩解此症。

具體方法是：睡前平躺在床上，兩手疊攏，右手在上，左手在下，放在小腹上，然後順時針方向環形按摩100圈左右，以小腹有溫熱感為宜。

夜尿增多為腎氣虛衰所致，所以要順時針按摩，即推拿手法中的補法，可補腎氣，減少夜尿。做以上自我按摩前，需先將尿液排空。

另外，當中老年人出現夜尿多時，一定要在生活中注意及時科學補腎。

除服用具有溫腎納氣固攝的中成藥，如金匱腎氣丸，龜鹿補腎丸、右歸丸、縮泉丸等之外，亦可常吃羊肉、韭菜、芡實、山藥、薏苡仁、枸杞、桂圓、山藥等食物補腎固攝。

簡方三：提肛運動

由於尿道松馳導致夜尿增多的老年人，還應鍛煉尿道括約肌和提肛肌的收縮功能。鍛煉的方法很簡單，就是堅持做提肛運動（別稱「凱格爾運動」），類似於憋尿、憋大便的動作，可每天睡前躺在床上做20~30次。

需要提醒的是，對會引起夜尿多的器質性疾病應保持足夠警惕，如高血壓、心臟病、腎臟疾患、泌尿系統炎症等，需及時到醫院檢查並積極治療，以免耽誤病情。

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