晚上夜尿多，總起夜？送你3個簡方，一覺睡到天亮~

不少中老年人每天夜裡都要上幾趟廁所，來回一折騰就睡不好，嚴重影響身心健康。中醫認為，夜尿多即夜尿症，為腎氣虛衰所致。

尿頻的判斷標準

正常成人白天排尿4～6次，夜間0～2次，次數明顯增多(＞8次)稱尿頻。

針對中老年人晚上夜尿頻多、總起夜的現象，特分享幾個簡單的方法，可以有效改善晚間睡眠的問題！

方法1：按揉小腹

具體方法：

1、睡前平躺在床上，兩手疊攏，右手在上，左手在下，放在小腹上

2、順時針方向環形按摩100圈左右，以小腹有溫熱感為宜。

主要功效：夜尿增多為腎氣虛衰所致，所以要順時針按摩，即推拿手法中的補法，可補腎氣，減少夜尿。

注意事項：做以上自我按摩前，需先將尿液排空。

方法2：食療補腎

除服用具有溫腎納氣固攝的中成藥，如金匱腎氣丸，龜鹿補腎丸、右歸丸、縮泉丸等之外，亦可常吃羊肉、韭菜、芡實、山藥、薏苡仁、枸杞、桂圓、山藥等食物補腎固攝。

方法3：提肛運動

由於尿道松馳導致夜尿增多的老年人，還應鍛煉尿道括約肌和提肛肌的收縮功能。鍛煉的方法很簡單，就是堅持做提肛運動（別稱「凱格爾運動」），類似於憋尿、憋大便的動作，可每天睡前躺在床上做20~30次。

需要提醒的是，對會引起夜尿多的器質性疾病應保持足夠警惕，如高血壓、心臟病、腎臟疾患、泌尿系統炎症等，需及時到醫院檢查並積極治療，以免耽誤病情。

溫馨提示：頻繁起夜，會對睡眠質量造成很大的影響。關愛父母、關愛家人，將文章或者海報圖轉發給身邊的家人、朋友，為他們的健康添加一份保障！

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