深夜手機黨必看！如何減少上網對睡眠的影響和對身體的危害？

本文系美睿健康原創編譯

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研究表明，上網影響睡眠！

研究人員發現，上網會縮短睡眠時間，並且還降低了早起工作的人對睡眠的滿意度。該團隊報告說，上網的人每晚睡眠的時間比不上網的人少25分鐘，他們每晚睡夠7到9個小時的可能性也大大降低。

該研究還表明，年齡在13歲至30歲之間的年輕人，晚上花在電腦遊戲或看影片上的時間過多，從而無法獲得足夠的睡眠。在31至59歲的中老年人中，類似的睡眠喪失與使用電腦和智能手機有關。

睡眠不足，身體會發生什麼？

1.學習能力、記憶力、情緒以及反應能力都將受到影響。

2.可能導致炎症、幻覺、高血壓，甚至糖尿病和肥胖。

3.夜間睡眠少於6小時的人同長期保持7-8小時睡眠的人相比，中風的風險會增加4.5倍。

4.久而久之還會導致阿爾茨海默症、帕金森氏症以及多發性硬化症。

5.常年失眠且癥狀逐漸惡化會導致精神錯亂甚至死亡。

少上網！睡好覺！

以上研究的結果揭示了睡前上網對睡眠的持續時間和品質的影響。在傍晚使用智能手機、平板電腦和筆電，它們的螢幕發出的光會降低褪黑激素水準並縮短睡眠周期。

建議您在睡前一到兩個小時關掉電腦、放下手機，從而顯著提高睡眠品質。如有需要，補充5-羥色胺也是幫助睡眠的好選擇。

參考文獻：

Francesco C. Billari et al, 「Broadband internet, digital temptations, and sleep.」 Journal of Economic Behavior & Organization, September 2018, DOI: 10.1016/j.jebo.2018.07.001