養生先養腳，一冬身體好！

腳與上呼吸道

腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經聯繫，一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，導致人體抵抗力下降，輕則引起外感咳嗽，重則可使氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病發作，甚至還會誘發肢體部位的動脈痙攣、關節炎和其他風濕性疾病。

腳與腎

腳和五臟六腑中的腎關聯很大。腳受寒的話，容易影響人的腎氣、腎陽。很多女性不注重足部保暖，受到虛寒以後，很容易患上老寒腿。腎陽虧虛後，人的體質也會變弱，對病毒的抵抗功能降低，從而容易患上感冒等一些疾病。

腳與內臟

若不注意腳部保暖也會影響內臟，引起胃痛、腰腿痛、女子行經腰痛、月經不調等症。

起床前活動腳趾

起床前腳趾上下活動20次，然後用腳畫圓圈活動腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放鬆10次。這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。

鞋襪要穿合適

鞋子窄小會阻礙血液循環，不易保溫。同時，秋冬季節，老人和小孩的鞋子要以舒適暖和為宜。多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恆溫保暖，柔軟舒適，而皮鞋散熱較快，皮革生硬，不利於保暖。

足部保暖除選擇寬鬆、柔軟、保曖性能好的鞋襪之外，易出腳汗者，鞋內還應放上吸濕性較好的鞋墊，雙足的表面溫度宜維持在28℃～30℃最為舒適。

睡前不妨泡泡腳

每天晚上睡前泡泡腳是養腎的一個非常好的習慣，每天晚上泡腳不僅能夠放鬆全身，而且能夠感覺到一股暖氣順著腳部蔓延至全身，不僅養腎，還有利於睡眠。

穿襪睡覺

生活中經常會出現這樣的情況：明明睡前被子蓋得好好的，可半夜總是被凍醒，發現雙腳在外面已是冰涼。如果這時穿著襪子，即使蹬了被子，也不會感覺到雙腳冰涼了。在脫衣上床後，剛開始體溫肯定是會有所降低，如果這時穿著襪子，可以使雙腳保持一個比較高的溫度，有利於快速入睡和提高睡眠品質。

暖水袋

睡覺時在腳的旁邊放置暖水袋，不僅能夠增溫，還能起到恆溫的作用，促進腳部血液循環，改善睡眠。

多運動

「動則生陽」，運動可以改善體質，每天保證半小時的走路時間，能改善循環。腳部的活動可使腳部的肌肉、筋膜、韌帶、穴位、神經末梢得到鍛煉，並能促進腳部血液循環，改善腳部供熱狀況。

睡前按摩腳心

第一步先用右手掌搓左腳掌，從腳跟搓向腳心，再一順而下搓到腳趾，動作要慢，用力要均，反覆搓動，直到腳掌發熱為止；接著用同樣的方法，用左手掌搓右腳掌。

第二步是用右手的五指分別抓住左腳的五趾，按時針方向作「圓形運動」數十次，再做反向運動；做完了左腳，再做右腳。兩套動作下來，應當是20分鐘左右。

如果腳底還沒有發熱的感覺，則應當延長一些時間，直到腳底發熱為止。這種腳部按摩同樣是為了促進腳部的血液循環。全身血液通暢，自然減少了疾病。

陳皮泡腳

將柑橘的果皮，經過乾燥處理之後，就變成我們常說的「陳皮」。陳皮是一種常見中藥，除了可食用之外，其實還可用於葯浴。其中品質最好的陳皮是以冬柑的皮曬製而成，有化痰止咳、理氣燥濕、健脾和胃的功效。陳皮泡腳特別適合體質偏冷的女性浸泡，可有效的達到改善手腳冰涼的功效。

陳皮能緩解手腳冰涼的原因就在於，經過了乾燥之後的陳皮中所含有的營養成分，可通過熱氣的作用，趁著肌膚毛孔張開而滲透進皮膚內，刺激毛細血管，加速血液循環，從而達到滋潤肌膚，保暖身體的作用。

小貼士

橘子皮內含有揮髮油，這種物質可以幫助人體消除身體的疲勞，新鮮橘子皮中含有的揮髮油較多，但是並不適合用於浸泡。因為新鮮的橘子皮表面可能會有農藥殘留或保鮮劑等。

生薑泡腳

生薑在中醫上屬於辛溫解表葯，有祛寒解表的作用，而且毒副作用較小。現代醫學認為生薑能夠刺激毛細血管，改善局部血液循環和新陳代謝。怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生薑泡腳。

生薑中的藥用成分有許多是小分子物質，蓋上鍋蓋煮可以避免其揮發。半塊薑的用量是對於一般家庭用來泡腳的盆裝上半盆水的量。如果泡腳用的水量較多，或是怕冷的癥狀比較重，可酌情增加薑的用量。用生薑水泡腳一段時間後，怕冷的癥狀一般能夠得到一定程度的改善。

小貼士

需要注意的是，用生薑泡腳並不是將生薑放入熱水中泡一會兒，而是取15～30克的生薑（約為中等大小的薑半塊），將其拍扁，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好後，將全部薑水倒出，加入適量冷水至40℃左右（一般以不感覺到燙為宜）。泡腳時水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。

三紅湯是由紅豆、紅糖和紅棗一起煮成的暖身湯。紅豆性平，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。女性尤其適合吃紅豆，因為其富含鐵質，有補血的作用。

紅糖性溫入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。

紅棗富含鈣和鐵，是補鐵補血的不錯選擇。這三類食物相互配合，能增加鐵的攝入，提高身體耐寒能力。

三紅暖身湯的製作方法

原料：紅豆250克，紅棗15～20枚，紅糖適量。
製法：

1. 把紅豆洗凈，挑出雜質，浸泡兩小時。
2. 紅棗洗凈，去核。
3. 鍋中放入紅棗、紅豆，加入600毫升左右水，倒入紅糖。

4. 大火煮開，保持沸騰狀態約半分鐘左右，香味散出開小火。

5. 燜到紅豆熟爛，就可以喝了。

禁忌

三紅湯含糖量較高，不適合有糖尿病的女性朋友喝，腹脹、體質燥熱的人也不適合。