如何甩掉身上的肥肉？5個方法，減掉你的肚腩肉！

你還在為如何減掉肚腩上的頑固脂肪煩惱嗎？小脂有5個讓腹部變平的解決方法，只要堅持下來早晚會變瘦的。

1.減少進食量

一般人吃飯都會讓自己吃到飽或者很飽才會停止進食，雖然這樣可以讓你長時間不會感到飢餓，但是長久以往胃自然就會撐大，一旦沒有進食足夠的食物就很難有飽腹的感覺。

想改變這種情況，就要從每餐中的食物減少，中途覺得餓可以補充些低脂和低熱量的食物。長期下來食量的減少，胃自然也會變小，瘦下來也是早晚的事。

2、對油炸食品說不

油炸食品在我們的生活隨處可見，人們對它們也是又愛又恨，雖然它能滿足人們一時的口感，但是換來的是一身肥胖。長期吃太油膩食物會導致體內分泌失調，第一表現就會在臉上冒出很多痘痘，第二表現就是肚腩，它們不僅熱量超高還會讓脂肪不斷的囤積在你體內，這就是你肚腩一直減不下去的原因之一。

3、多喝水，戒掉飲料與啤酒

人體離不開水，每天需要它帶來足夠的水分，以保持我們身體的正常運轉。但是很多人偏偏喜歡各種碳酸飲料、奶茶、啤酒等，認為它們又好喝又能補充所需的水分，其實這是錯誤的，它們不但代替不了水的作用，還會讓脂肪加快堆積在腹部，形成大肚腩，因為它們熱量高，長期飲用還會對身體帶來傷害。

4、多吃蔬果類

蔬菜水果最大的特點就是：熱量低，營養高，含有豐害的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物等。蔬果中含有的纖維質不易被腸胃吸收，它會吸收大量的水分，助糞便形成的過程不會過乾，有益於排便。常吃蔬果類有效促進代謝率提高，達到減少脂肪的目的。

5、運動不可少

如果單單隻做腹肌訓練是無用的，它無法消耗腹部的脂肪。應該選擇些全身性的運動，如慢跑、跳繩、游泳等，這些都會最大的程度調動全身的肌肉進行鍛煉，消耗的的熱量越大，減脂的效率也會越高。建議每周最少4次以上運動，每次要達到30分鐘以上才能更好的燃脂。

關注微信公眾號：全球健身號，分享更多健身資訊，科學減肥不反彈！