原創 | 孕事
摘
產後恢復要怎麼做呢？
台灣女星謝依霖。說起她啊，真是娛樂圈一股清流，情商高，不做作，永遠能給人帶去歡樂。
謝依霖就像是螢幕中的開心果一樣，從電影到綜藝，她總是不惜餘力地逗大家笑，走到哪都能帶去歡樂。
現在謝依霖也已經是成功升級為了母親，又多了生完孩子的女人，肚子恢復期應該也不會生完孩子就立刻恢復的，其實當時謝依霖整個孕期也是長胖了不少。
雖然謝依霖在懷孕前也不是身材纖細的類型呀。但是比起孕前，懷孕後還是長胖了很多的，謝依霖選擇為了孩子的健康考慮，即使胖些也沒關係。
孕期的時候謝依霖出行被認出就有不少粉絲大呼：怎胖成球了？
於是在母親節的時候她自己親自發文承認，不是胖，是懷孕了~
但是在生完孩子之後她就開始瘦了下來，看來也是在這上面花了不少功夫了~
不少網友表示謝依霖這次又回到了顏值高峰期啊，瘦下來的果然和開了掛一樣~並且也是親自發微博表示誰還敢質疑啊~
而底下評論都是「瘦的我看不見你了」「好瘦」「身材恢復好」之類的，看來這次謝依霖是真的瘦身成功了呀！
產後瘦身的最佳時間
一般來說，產後6個月內是產後瘦身的黃金時期。
因為在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。
但是，如果產後6個月後還不減肥，那麼脂肪一旦慢慢沉積，以後減肥就會更難了。
怎樣才叫科學的產後瘦身呢？
1、不要讓自己太餓！
產後當你被媽媽的新角色壓得喘不過氣來的時候，這時候剝奪你最喜歡的食物，這可能會給你更大的壓力，在高壓情況下，人更容易變胖。
所以建議媽媽們不要節食，吃各種均衡的食物。在家裡放些不同的零食，讓自己不餓，一整天都充滿活力。蘋果片、胡蘿蔔條和全麥餅乾都是很好的零食。
無論你多麼想減肥，每天都不要攝入1800卡路裡以下的熱量，尤其是在你正在哺乳的時候。
2、多吃「超級食物」
當你作為一個新媽媽的時候，你的身體需要大量的營養，尤其是哺乳期的時候。
你可以選擇那些營養豐富，熱量和脂肪少的食物。
魚是這些「超級食物」中的一種，因為它富含DHA，這是一種重要的omega-3脂肪酸，可以幫助你的新生兒建立健康的大腦和神經系統。
DHA的最佳來源是冷水魚，如鮭魚、沙丁魚和金槍魚(其中的長鰭金槍魚的汞含量較高不宜多食)。
牛奶和優酪乳也是「超級食物」，因為它們含有豐富的鈣，你需要保持骨骼強壯。
還有蛋白質。瘦肉、雞肉和豆類的脂肪含量低，蛋白質和纖維含量高。它們對你有好處，它們會讓你感覺到飽腹感。
3、多喝水（記住女人是水做的）
每天喝大量的水可以防止你脫水。它還會讓你填飽肚子，這樣你就不會吃那麼多東西，一些研究發現水會加速你的新陳代謝。
專業人士建議使用你尿液的顏色和你需要多久去一次廁所作為你是否喝了足夠的水的指南。
如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。
4、健康適當的運動
運動肯定很重要。美國運動醫學院院長詹姆士博士也說，「你每周至少要運動150分鐘。」
不過，生完孩子後，媽媽們運動不必非得去健身房，花幾千大洋才能開始運動。
你完全可以帶著嬰兒輕快地散步。散步足以讓你的肌肉得到鍛煉。「
天天帶孩子本身就是一種鍛煉了，只是，想要擁有更好身材，需要一些額外的運動。
選擇適合自己的運動，減重的同時能夠還能起到愉悅身心的作用。
需要注意的是，在你開始任何鍛煉計劃之前，要徵得醫生的同意，尤其是剖腹產的媽媽。
因為有一種情況在不合適的鍛煉後反而會惡化，那就是產後腹直肌分離。
我們都知道，肚子上有8塊腹肌。這8塊腹肌之間，有一條白色的組織，叫做腹白線，就像拉鏈一樣，把肌肉拉在一起。
然而，懷孕的時候，激素會讓肌肉組織變得鬆弛，這個拉鏈就鬆了。再加上膨脹的子宮，直接把肌肉群給撐開。
中間就出現了一片空隙。這就是腹直肌分離。如果做一些卷腹方面的運動，會加重分離程度。
5、母乳餵養
堅持母乳餵養也能幫助你產後快速恢復，一些研究發現，純母乳餵養能幫助你更快地恢復到產前的體重。
而另一些研究發現，母乳餵養的女性和奶瓶餵養的女性在減肥方面沒有什麼區別。
所以，母乳餵養是否能夠幫助你減肥有待考究。
可以肯定的是，母乳餵養對你的寶寶有好處，可以增強免疫力，並提供其他一些健康益處。
母乳餵養允許你的飲食每天多增加300卡路裡(如果你的飲食量很大，或者是雙胞胎，你可以多增加一點卡路裡)。所以，不要將母乳餵養作為暴飲暴食的借口。
6、保證睡眠
當寶寶像個鬧鐘一樣整夜召喚你的時候，你幾乎不可能睡足8個小時，但是缺乏睡眠會讓你更難減輕體重。
在一項研究中表明，每晚睡眠5小時或更少的新媽媽比睡眠7小時的女性更難減輕體重。
當你感到疲勞時，你的身體會釋放皮質醇和其他應激激素，從而促進體重增加。
並且當你筋疲力盡時，你也不想好好照顧自己。你也不太可能選擇健康得食品。
你更喜歡選擇迅速的方式獲得一些東西和解決一些問題。所以你也不太可能進行體育鍛煉。
所以你需要儘可能多地小睡一會兒，早點上床睡覺，或者中午小睡一會。
我們可以選擇的運動方式有哪些呢？
1. 走路
它可能聽起來不像是一種鍛煉，但走路是分娩後適應健身的最簡單方法之一。
它如何完成：從輕鬆的散步開始，後面嘗試向後走或以鋸齒形行走。
2. 頭頸部運動。
產後第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達到瘦背的效果。
怎麼做頭頸部運動：先平躺，再將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。
抬頭：雙臂放在身體兩側，仰臥。保持下背部與地板齊平，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。
吸氣時放鬆你的腹部。當你呼氣時，慢慢將頭部和頸部抬離地面。當你低下頭時吸氣。
3.腿部運動
產後第五天可開始做腿部運動，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
怎麼做腿部運動：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產後體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重複5～10次。
4.胸部運動
產後第六天可開始做胸部運動，做胸部運動最大的好處在於可預防胸部鬆弛和下垂，使乳房恢復彈性，很好的解決了產後胸部下垂的問題。
怎麼做胸部運動：先平躺，並把手平放兩側，然後將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重複5—10次跪下骨盆傾斜
5.加強腹肌鍛煉
加強腹肌也可以緩解背部疼痛。
除此之外，有氧運動，如散步，慢跑，跑步，騎自行車和間歇訓練，可以幫助你燃燒卡路裡，並有許多健康益處。
運動能改善心臟健康，降低患糖尿病的風險和嚴重程度，並可能降低數種癌症，雖然單獨鍛煉可能不會幫助你減肥，它會讓我們身體更加的強壯。
最好的還是要飲食配合著運動，曾經有研究的分析顯示，飲食和運動相結合的人比僅僅節食的人減少了3.7磅（1.72千克）。
對減肥和心臟健康很重要的是有氧運動量，而不是強度。
因此，即使只是散步是為了提高你的體重和健康狀況因為分娩後，您的骨盆和胃部需要時間來癒合，特別是如果你是剖腹產。
多久產後你可以放心地開始鍛煉取決於分娩方式，是否有任何併發症，此外，無論您做什麼運動，請密切注意警告信號，如果出現以下癥狀，請就醫：
出血過多
盆腔或腹痛
極度呼吸急促
甚至輕度運動後精疲力竭
肌肉酸痛在一兩天內不會消失
在生產後比懷孕前體重要重上一點是十分常見的事情，儘管如此，恢復健康的體重範圍有益於你的健康和未來的懷孕。
希望每個孕媽都能在產後順利瘦身成功~
參考文章：
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