女生如何健身不粗腿？小腿該怎麼瘦？

Hi大家好，今天跟大家分享一下我的健身計劃第二部分，練腿。提到練腿跟多女孩子都很困擾，又想有翹臀，同時不粗腿，不知道該如何把握。今天寫一篇小總結希望能幫助到大家

1.想有翹臀必粗腿！臀腿不分家，再說如果細細的大腿配上翹臀看起來也很不協調。我以前屁股最翹的時候大腿真的粗了很多，後來有氧跑下來了，但是翹臀也沒有了

現在正在慢慢找補～但是不想像從前那麼雄壯了！我建議大家可以做臀橋，（高位臀橋、靜態臀橋等），弓箭步，深蹲（自重），硬拉，等。

2.放心！你的小腿不會跑得那麼粗！慢跑，長跑運動員的腿都不是很粗，反而是我很喜歡的勻稱肌肉型。不要擔心會把腿跑粗，除非你是短跑運動員！他們需要訓練爆發力所以腿必須要粗。肌肉並沒有那麼容易生長，而且在慢跑後拉伸小腿、大腿（及前側）可以有效的防止酸痛，以及放鬆肌肉。

3.Keep上的瘦腿課程有用嗎？ 我嘗試著試過幾次，感覺並不是很容易找到發力點，我覺得還不如跑步來的實在，還是那句話，只要注意拉伸就沒問題。有興趣的可以嘗試一下Keep，看看自己什麼感覺。

4.減脂是針對全身，包括你的腿。瘦腿最有效的方式還是減脂（如果你的腿不是肌肉型），不存在局部減脂瘦腿一說，不要被減肥騙了！

5.肌肉型小腿該怎麼辦？很多女孩很苦惱這個問題。其實我覺得肌肉型小腿看起來會很健康，如果你實在不喜歡，每天睡覺前可以自己放鬆小腿肌肉，我用過最有效的方法就是泡沫軸。用泡沫軸滾動可以很好的舒緩肌肉，也比較直觀的能感覺到哪裡肌肉最緊，需要放鬆。

最後如果還有什麼不懂的可以私信森哥，免費乾貨哦！謝謝