怎樣跑步才能乾掉小粗腿？

「跑步？不怕變小粗腿嗎？」相信99%的跑友都遇到過這樣讓人尷尬的問題。

注重正確跑法的小夥伴應該都知道，長跑慢跑這些有氧運動是不會讓小粗腿的！

但的確，有咚友要說了。確實在跑步之後發現自己小腿和大腿有變粗的既視感。but！這並不是你的腿變粗了，而是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過一會兒，肌肉就會恢復到原來的狀態。

那麼，如何才能有效地避免小粗腿的出現呢：

跑後拉伸

不少跑者很容易忽略跑後拉伸這一環節。尤其是剛跑步的新手跑者，很容易犯「一上來就跑一跑完就休息」的錯誤到。這樣做，不僅會容易變小粗腿，還很容易發生運動損傷。

不管是健身還是跑步，結束後一定要做拉伸運動。拉拉小腿或肌肉，不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊僵化，有效保持腿型的完美。

泡腳按摩

跑步後，可以用熱水浸泡小腿，充分促進小腿的血液循環，放鬆肌肉。另外，家庭可以自備一個按摩軸/泡沫軸，沿著肌肉走向，滾動放鬆，真的是讓你又痛又爽。此方法對於已存在肌肉腿的小夥伴同樣有效。

跑步姿勢

除了拉伸，跑姿也有一定的作用。

跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是隻往上抬。跑步時腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻。跑步時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

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以上三招，可以說是小粗腿的絕殺了！

還在擔心跑步變小粗腿的跑友們可以回憶一下，那些經常參加長跑慢跑的馬拉松選手們，哪個腿部不是纖細長腿呢。小粗腿，對慢跑長跑的我們而言，不存在的。

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