睡前十分鐘泡沫軸全身放鬆，疼完輕鬆好幾天，睡得香！

越來越多的小夥伴加入了追求健康與美的鍛煉大軍，夜跑的、擼鐵的、跳操的……大家的鍛煉方式愈來愈多，今天想給大家強調的是，在訓練中，不光要注重肌肉的「練」，還必須要重視肌肉的放鬆，肌肉的放鬆包括按摩和拉伸，接下來，我們就為大家介紹一下，如何利用泡沫軸進行全身的放鬆。

泡沫軸分為許多類型，一種是表面帶突起的狼牙棒泡沫軸，一種是表面平滑的泡沫軸，這種泡沫軸又根據密度不同分為低密度、中密度、高密度三種，密度越高，硬度越大。每個人可以根據自己的鍛煉情況和疼痛忍耐程度，選擇不同類型的狼牙棒，剛開始使用泡沫軸的小夥伴建議選用質地柔軟一點的泡沫軸。下面我們就來介紹如何利用泡沫軸進行全身的放鬆。

第一步，腿部的放鬆。

首先是小腿後側，將泡沫軸置於一條小腿後側，另一條腿屈膝平踏於瑜伽墊，雙手將上半身撐起，利用身體的重量使小腿後側緊壓泡沫軸，如果感覺不明顯，可以將兩條腿都放在泡沫軸上，如果感覺仍然不明顯，可以將一條腿伸直壓在另一條腿上。每條腿放鬆半分鐘。隨後進行小腿前側的放鬆，雙手著地，雙腿跪於泡沫軸上，來回滾動，如果感覺不明顯，可以輕微抬起一條腿，使大部分重量壓在另一條腿上，放鬆半分鐘，這個動作不適合太瘦的人，因為過瘦的人脛前皮下脂肪層太薄，會直接壓住脛骨。接下來是大腿前側的放鬆，雙手肘著地，下肢伸直，將泡沫軸墊於大腿前側，來回滾動，由於大腿前側一般是比較緊張的，所以這個部位建議放鬆一分鐘。最後是大腿後側的放鬆，雙手撐於身後，一條腿屈膝平踏於墊子上，另一條腿伸直，將泡沫軸墊於大腿後側，來回滾動，每條腿各半分鐘。

第二步，臀部的放鬆

將一條腿翹屈於另一條腿上，一隻手於身後撐於墊上保持平衡，將臀部坐在泡沫軸上來回滾動，每次放鬆一側臀部，每側需放鬆半分鐘到一分鐘。

第三部，背部的放鬆

將泡沫軸墊於背下，上半身保持平直，雙腿屈膝，雙手扶耳，這個姿勢有點像做卷腹時起勢之前的動作，唯一不同的是背後的泡沫軸。

第四部，背闊肌的放鬆

側躺於墊上，將泡沫軸置於肋下靠近背部的地方，來回滾動半分鐘。

第五步，胸肌外側緣的放鬆

側俯於瑜伽墊上，將泡沫軸置於腋下靠近胸肌處，來回滾動半分鐘。

以上就是泡沫軸各個部位的放鬆辦法，小夥伴們趕緊練起來吧！