健身的男生
不僅身材會變好
身體的各方面機能，也會得到顯著提高
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但是，外界對健身圈的人
或者說對那些肌肉男，總是持一種懷疑態度
一、對健身者的質疑
很多人說肌肉男
雖然外表看上去強壯魁梧，但能力卻很弱
微博上一個女生髮的一篇文章
讓外界為肌肉男的質疑，達到了一輪新的高潮
（圖片來源：@南南）
意思是她的男朋友，是一位健身教練
但是她覺得，她男朋友XO能力很弱
因為她的男友每天凌晨才回家
她就經常晚上假意叫外賣
等外賣小哥到了，就各種撩外賣小哥
（圖片來源：@南南）
妹子還笑稱：
以前，她以為肌肉男會很猛
沒想跟男友同居後，才發現原來肌肉男這麼弱
二、肌肉男真的不行？
首先我們來看看網友的留言
三、科普時間
有一些健身常識的人
都知道健身會促進睾酮分泌，睾酮會提高性慾
如果配合良好的睡眠，還有健康的飲食
那麼健身是絕對可以提高XO能力的
四、深度剖析
從妹子的自述可以看出，她男票不太行的原因
大概率是因為過度健身導致
合理的訓練節奏
每周3~4次每次不超過兩小時
平時還要保證充足的休息，飲食上也要營養豐富均衡
如果迷戀大重量訓練
全天長時間器械訓練，這種情況就屬於過度健身了
不要說過度健身會影響XO能力
就是平時工作經常加班的話，也會影響XO能力的
五、提高X能力的秘密武器
男人怎麼能被人說不行，還是被自己的女票說
為了挽回男人的尊嚴
今天給所有男肌友
一個提高XO能力的秘密武器
（PC肌的位置示意圖）
PC肌鍛煉大法，不管男女都可鍛煉PC肌
什麼是PC肌？
PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母
PC肌是人體陰部的一組肌肉
由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌
它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力
PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時
增強性反應和泌尿系統功能至關重要
PC肌鍛煉的好處
1、提高力度和硬度
2、預防攝護腺疾病
3、提高XO的時長
如何鍛煉PC肌？
部分 1: 初級練習
加強恥尾肌（PC）肌肉能幫助兩性治療大小便失禁，同時能幫助男性防治勃起功能障礙及早泄。學習一套簡單的鍛煉法，並建立PC肌養生法的基礎。
排尿鍛煉法。
患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反覆排尿、止尿、排尿、止尿，就像反覆開關水龍頭一樣。
有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。坐著、站著、躺著做足100-300下就可以啦，無論快慢，只要持之以恆，一個月時間就可以硬梆梆地堅如磐石。
部分 2: 中級練習
就跟自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊5秒鐘，然後慢慢放鬆PC肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊到放鬆的動作。
建議以「周」來增加練習的組數。如開始時以10組為一個回合，一周以後增加到20組一個回合，4周後就增加到50組一個回合 。
當達到50組一個回合之後，建立有規律的像例行公事般的練習就顯得灰常重要。堅持不懈的練習是以後不斷獲得好處與更多快感的基礎。10-50組一個回合，每天3-5回合，達到50組/回合，每天5回合後，就一直保持下去。
部分 3: 高級練習
1和你的伴侶一起進行PC肌鍛煉。
在進行性行為時鍛煉PC肌能更有效。男性伴侶勃起後，進行抽插，雙方可以輪流進行PC肌鍛煉 — 他進行收縮，然後她再進行收縮，等等。請確定你的伴侶和你一樣也熱衷於進行這項練習。
2進行PC肌閃電練習。
該練習有一定難度，因為它包括了不同的收縮強度和方法。找出能在10到20分鐘內讓自己感到舒適的位置。在練習時切記要保持呼吸。
作為熱身，先進性50下PC肌收縮。其次，盡你所能收縮你的PC肌，並堅持30秒。接下來，在不進行休息的情況下進行100次PC肌收縮。收縮2秒，然後放鬆2秒，如此繼續下去。再次，盡你所能收縮你的PC肌。並保持1分鐘、會讓人感動到很痛苦的收縮。休息2分鐘。最後階段，進行50下5秒收縮練習。你的練習到此結束了！
還有一種鍛煉方法也很簡單，就是做縮肛運動就好了
最開始練習可以選擇
保持上圖左側放鬆狀態3秒，在保持上圖右側收縮狀態3秒
如果3秒收縮練的熟練了，就可以加長時間
變成收縮放鬆各10秒
之所以稱之為秘密武器
就是簡單易操作效果顯著
並且不限時間不限地點，想練就練要練的漂亮
【凱格爾訓練法】
（圖片來源：FaceBook）
1、保持這個姿勢，縮肛3~5秒鐘，然後放鬆10秒鐘，不要勉強自己，如果覺得5秒很累，那就3秒或者2秒。
2、重複練習10次，如果你是通過收縮5秒，放鬆十秒，並重複練習了10次，這就是一組凱格爾練習，一天做3~4組凱格爾練習即可。
3、以最終可以收縮10秒或者更長為目標進行練習，但每次練習不要增加收縮和放鬆的次數，每組10次就好。
4、如果收縮放鬆你已經練的很熟練了，那就可以做一些變式練習來增加難度。
先上車，後細說
到底什麼特徵能看出性能力？
坊間有很多猜測，這兩個就是經常聽到的
蛋蛋大，能力就強？
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鼻子大，能力就強？
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沒想到還真跟鼻子有關，然而不是大小，是嗅覺
除了這些
民間很多關於體貌特徵和XO能力的傳說
比如：體型瘦高的更厲害？
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如果說這些都是真的話
妹子們！請努力尋找這樣一個這樣的男人吧！
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室