小夥羨慕健身模特身材，在家健身1個月，看到效果直言很值得！

在健身圈，當你看到社交網路上的健身模特，是否想過哪一天你也能練成這樣呢？這位叫尼克的小夥就動了這個心思，他之前幾乎很少健身，非常羨慕健身模特的身材，準備在家好好練一下，看看能練出啥樣身材。

於是尼克購買了啞鈴，劃船機，開啟了自己的健身生涯。他沒有健身教練，平時基本不練腿，不過可以通過劃船機順帶練練腿。

通常他的健身安排為每天做25分鐘的力量訓練，以伏地挺身、仰臥起坐、舉腿、啞鈴二頭彎舉、啞鈴臥推、啞鈴深蹲推舉為主，他的健身主要是循環式訓練，比如練完伏地挺身，接著練習手臂、舉腿等等，並不是分化訓練。

練完25分鐘力量後，緊接著進行20分鐘的有氧，有氧訓練通常是以劃船機、跑步、或者其他Hiit訓練為主。劃船機除了練習大腿和背部之外，也是一項非常有趣的有氧運動，對體能要求較高，需要調試好阻力！

那在家健身1個月，看起來也沒有很大得負重，能取得什麼效果呢？小夥在網路上分享，每天這樣訓練，他首先減掉了約6斤體重，減掉了很多脂肪，增加了一些肌肉量，下圖是他的正面前後對比照！

雖然並不明顯，還是能看出經過每天的伏地挺身訓練，胸肌更厚實有型，由於脂肪減少，腰腹肌肉線條更清晰，手臂似乎也比之前更強壯，身材有點呈現倒三角的趨勢！

這是側面前後對比圖，可以看出其肚子脂肪減少了很大一圈，尼克估算認為減掉了6斤體重，大致減掉8斤脂肪，增加了2斤肌肉！

後背前後對比圖，看起來還是變得更有型！看到效果之後，小夥直言很值得，還好當初沒有放棄。

所以為何健身一定要堅持1個月，因為往往前兩周變化真的不明顯。事實上尼克堅持1周本也想放棄的，卻最終堅持了下來，所以各位健身初學者們，一定要堅持1個月。