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女性補鈣，鈣片不一定是最好的

2019-01-03 16:27:04

鈣質對身體有這非常重要的作用，小兒缺鈣會影響發育，而女人缺鈣經常會有如腸道問題、色斑座瘡、牙齒鬆動、四肢無力、經常抽筋、麻木、關節疼、風濕疼、頭暈，嚴重時還會有過度貧血引起發生，休克的現象。平時補鈣吃什麼好呢？補鈣要注意哪些呢？下面就來了解一下。女性缺鈣有什麼危害？

女性缺鈣吃什麼好

1、魚類：泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

2、豆類：菜豆

每100克帶皮菜豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香菜豆、話梅菜豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

3、豆製品：豆腐乾

經過壓製濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可鋼彈水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

4、果蔬類：莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

5、穀類：燕麥

各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

6、堅果類：榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量鋼彈815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

7、調味品：芝麻醬

芝麻磨製成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大杓芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做冷盤調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等面點中。

玉米面紅糖包

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女性補鈣，鈣片不一定是最好的

2019-01-03 16:27:04

女性養生補鈣要牢記七件事

1、不單純補鈣，保持食物多樣化

在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。如菠菜、生菜、紅白蘿蔔、蕃薯、芹菜、青豆、全麥等，它們對不同形式的鈣影響是不同的，比如菠菜和牛奶一起食用，可明顯影響鈣的吸收，但小麥製品對牛奶中鈣的吸收就沒有什麼影響。不管這種影響是否顯著，只要食物多樣化，就沒有必要擔心鈣的吸收率。

2、女性孕期補鈣要注意

孕中期鈣量：1000毫克/天

胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或優酪乳，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

孕晚期鈣量： 1200毫克/天

隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或優酪乳，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，並且盡量避開上午10點~下午3點這段紫外線最強烈的陽光。

3、不建議每天吃鈣片

我們靠補鈣片的效果並不像鈣片廣告所宣傳的具有那麼大的作用。據美國研究人員發布了一項關於補鈣劑、維生素D和骨折風險的研究報告，結果表明，補鈣對60歲以上的婦女的作用更顯著，補鈣組髖骨骨折發生率減少了21%.建議最好補鈣的方法還是食補。

含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶，建議女性每天喝不低於300克的牛奶。如果每天抱著鈣片補鈣，就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補維生素一樣，屬於本末倒置。

4、補鈣應終生堅持

30歲前補鈣，是吸收率最高最好的階段，30歲以後補鈣要適量，必要時還要聽從醫生的醫囑。因為補鈣以後還會出現一些其他問題。

5、補鈣還應注意每日攝入量

正常成年人每天需要800~1000毫克鈣，50歲以上的人每天，需要1000毫克以上的鈣。如果每天喝一袋牛奶即250克，攝入鈣250毫克，從其他食物攝入鈣150毫克，就需要再從鈣製劑中補充600毫克;如果喝兩袋牛奶(攝入鈣500毫克)，再吃一些含鈣量多的食物，攝入鈣500毫克，就不需要再吃鈣片了。總之，每天要減去喝牛奶所含鈣的含量，剩下的就是所要補鈣製劑的量。如果夠了，就不需再補鈣製劑，同時要以食補為主，比如喝優酪乳也是很好的補鈣方法。

6、中年後做檢查、養成良好生活習慣

中年後，尤其是絕經後，骨量丟失速度加快，建議每1~2年進行一次骨密度檢查。進行長期預防性地補充鈣和維生素D,堅持良好的生活習慣，如規律的體力活動、合理的膳食營養、不吸煙、少飲酒等。

7、老年後加強運動

步入老年後，應堅持適當運動、加強防摔措施，預防骨折。老年人仍應積極補充鈣和維生素D。

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