睡好有講究 掌握睡得香

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快餐閱讀時代 養生江湖風起雲湧

鄭金美

充足的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一。然而，一項調研顯示，成年人一年內的失眠患病率高達57%。一方面，不少人飽受失眠的痛苦；另一方面，不少人卻經常熬夜、通宵達旦，肆意浪費著寶貴的睡眠時間。睡眠的重要性大體上有以下幾方面：消除疲勞，恢復體力；保護大腦，恢復精力；增強免疫力，康復機體；促進生長髮育；延緩衰老，促進長壽；保護人的心理健康；有利於皮膚美容。但如何保持良好的睡眠，這裡面卻有大講究。

睡眠臥向：所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。唐梁說，盡量避免北首而臥。《千金要方·道林養性》提出：「頭勿北臥，及牆北亦勿安床」。《老老恆言·安寢》也指出:「首勿北臥，謂避地氣」，古代養生家在這一點上基本一致。認為北方主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

睡眠時間：春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5-7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7-8個小時)，進入冬季後，宜早睡晚起(每天大約需睡8-9個小時)。陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的氣象裡一般人的睡眠時間長。無論是「夜貓子型」的人，還是「早睡晚起型」的人，都應該找準自己的生物鐘。按時作息，可提高睡眠休息的效率。傳統養生認為，要睡子午覺，即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。現代研究也發現，夜間0時至4時，機體各器官功率降至最低；中午12時至1時，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。

睡覺姿勢：身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。但不宜俯臥或把頭埋在被子裡睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利於胃排空，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。對女性來說，側臥較仰臥和俯臥好。俯臥可使顏麵皮膚血液循環受影響，致皺紋增加。仰臥對婦女盆腔血液循環不利，易致各種月經病。孕婦宜取左側臥，尤其是進入中、晚期妊娠的人。

睡眠環境：臥室不要過大，面積小於20平方米。臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴項鏈、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺。

床不能矮：法國康佈雷的理療師耶利米博士解釋：「經過漫長的睡眠，人體肌肉尚未恢復活力，如果床過矮，起身時脊柱就需要承受更多的壓力，可能使肌肉受到傷害，導致背部酸痛。」理想的床高應該是當你坐在床沿，雙腳平放在地板上，腿和膝蓋能夠成直角。

枕頭不能高：如果頭部和頸部沒有得到很好的支撐，或是枕頭過高，都可能導致睡眠過程中痙攣。耶利米博士稱，枕頭應該一拳高左右，並放在脖子和肩膀之間，以支持頸部和頭部。

褥子不能薄：厚點的褥子能保證身體得到很好的支撐，保護你免受腰痛之苦。

床墊不能軟：耶利米博士表示，睡在過軟的床墊上，會使骨盆和整個身體都陷入床墊，使身體與頭部之間的距離過大，導致供血不足，身體的支撐不均衡，頸椎承受的壓力更大，長此以往，就會導致背部問題。

小貼士：睡眠十忌

我國古人把睡眠經驗總結為「睡眠十忌」：一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒；四忌睡前進食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當風；十忌睡臥對爐火。

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